Kokosový Chia puding s malinami
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
5 min
cena
2,24 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Kokosový Chia puding s malinami
- 1
V miske alebo uzatvárateľnej nádobe zmiešajte chia semienka, grécky jogurt, mandľové mlieko, kokosové mlieko a javorový sirup.
- 2
Dôkladne premiešajte lyžicou alebo metličkou, kým sa všetky ingrediencie nespoja a nezmiznú hrudky chia semienok.
- 3
Nádobu prikryte a vložte do chladničky na minimálne 4 hodiny, ideálne cez noc, aby chia semienka napučali a vytvorili pudingovú konzistenciu.
- 4
Pred podávaním puding ešte raz jemne premiešajte.
- 5
Navrch pudingu pridajte mrazené maliny. Pre krajšiu prezentáciu môžete niektoré maliny jemne roztlačiť.
- 6
Podávajte ihneď a vychutnajte si vaše výživné raňajky.
Šéfik tip
Pripravte si puding večer vopred a ráno ho budete mať hotový na rýchle raňajky. Vydrží v chladničke 2-3 dni.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 476 g |
| Na 100 g | 84 kcal · B 5,3 g · S 9,5 g · T 2,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Grécky jogurt 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Nesladené mandľové mlieko
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kokosový Chia puding s malinami — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kokosový chia puding s malinami?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 84 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kokosový chia puding s malinami?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť chia semienka?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,24 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Volské oká, fazuľky v paradajkovej omáčke
390 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Volské oká na toaste so šunkou
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Zelená Shakshuka (Špenát, cuketa)
417 kcal · 26 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.