Ovsená kaša s arašidovým maslom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
0,78 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsená kaša s arašidovým maslom
- 1
Krok 1: V malom hrnci zmiešajte ovsené vločky a mlieko. Priveďte do varu na strednom ohni.
- 2
Krok 2: Znížte teplotu a varte za občasného miešania 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 3
Krok 3: Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte srvátkový proteín a med (alebo javorový sirup). Dôkladne premiešajte, aby sa proteín rozpustil a nevytvorili sa hrudky.
- 4
Krok 4: Hotovú ovsenú kašu preložte do misky.
- 5
Krok 5: Navrch pridajte arašidové maslo a podľa chuti môžete posypať štipkou škorice alebo kakaa pre extra chuť.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete vopred pripraviť suché ingrediencie (ovsené vločky, proteín) do uzatvárateľnej nádoby. Ráno stačí pridať mlieko a uvariť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 207 g |
| Na 100 g | 193 kcal · B 12,1 g · S 21,7 g · T 6,8 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Polotučné mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsená kaša s arašidovým maslom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsená kaša s arašidovým maslom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 193 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsená kaša s arašidovým maslom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,78 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Kokosový Chia puding s malinami
400 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
417 kcal · 30 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.