Ovsená kaša s arašidovým maslom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
413
bielk.
28 g
čas
12 min
cena
0,78 €
Makrá receptu
28 g bielkovín, 42 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsená kaša s arašidovým maslom
- 1
Krok 1: V malom hrnci zmiešajte ovsené vločky a mlieko. Priveďte do varu na strednom ohni.
- 2
Krok 2: Znížte teplotu a varte za občasného miešania 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 3
Krok 3: Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte srvátkový proteín a med (alebo javorový sirup). Dôkladne premiešajte, aby sa proteín rozpustil a nevytvorili sa hrudky.
- 4
Krok 4: Hotovú ovsenú kašu preložte do misky.
- 5
Krok 5: Navrch pridajte arašidové maslo a podľa chuti môžete posypať štipkou škorice alebo kakaa pre extra chuť.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete vopred pripraviť suché ingrediencie (ovsené vločky, proteín) do uzatvárateľnej nádoby. Ráno stačí pridať mlieko a uvariť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 413 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,8 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 207 g |
| Na 100 g | 200 kcal · B 13,5 g · S 20,3 g · T 6,3 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Polotučné mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsená kaša s arašidovým maslom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsená kaša s arašidovým maslom?
Jedna porcia má približne 413 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 200 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsená kaša s arašidovým maslom?
Porcia obsahuje približne 28,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,78 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Mexická omeleta (kukurica, fazuľa, chilli)
401 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Mexická praženica (kukurica, fazuľa, chilli)
394 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Omeleta šunka-syr s paradajkou
426 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Ovsené vafle s tvarohom
418 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Plátok zeleninového quiche
398 kcal · 27 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Proteínová ovsená kaša
426 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ružová smoothie bowl
409 kcal · 27 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Shakshuka (Vajcia v paradajkovej zmesi)
452 kcal · 26 g bielkovín · 20 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.