Proteínová ovsená kaša
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
426
bielk.
28 g
čas
15 min
cena
0,82 €
Makrá receptu
28 g bielkovín, 42 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Proteínová ovsená kaša
- 1
V malom hrnci zmiešajte ovsené vločky s mliekom a štipkou soli.
- 2
Zmes priveďte k varu na strednom ohni a potom znížte teplotu. Varte za občasného miešania 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 3
Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte proteínový prášok, kým sa úplne nerozpustí a kaša nebude krémová.
- 4
Hotovú kašu prelejte do misky.
- 5
Navrch pridajte arašidové maslo a posypte chia semienkami. Podávajte ihneď.
Šéfik tip
Pre rýchlejšie raňajky si môžete pripraviť verziu cez noc: všetky suché ingrediencie zmiešajte s mliekom večer, dajte do chladničky a ráno len pridajte arašidové maslo a chia semienka. Ak chcete kašu sladšiu, pridajte štipku stévie alebo iného sladidla.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 426 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 280 g |
| Na 100 g | 152 kcal · B 10 g · S 15 g · T 5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (jemné)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Proteínová ovsená kaša — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má proteínová ovsená kaša?
Jedna porcia má približne 426 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 152 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje proteínová ovsená kaša?
Porcia obsahuje približne 28,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,82 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Cottage cheese lievance
436 kcal · 33 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Proteínové lievance s jogurtom
404 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vaječná omeleta so šampiňónmi a syrom
418 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Zelené smoothie
406 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Quinoa kaša s mandľami
399 kcal · 27 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so šunkou a syrom
429 kcal · 26 g bielkovín · 28 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so zeleninou
433 kcal · 26 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Maslový croissant so šunkou a syrom
372 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.