Proteínové lievance s jogurtom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,12 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Proteínové lievance s jogurtom
- 1
V miske zmiešajte suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kypriaci prášok a sladidlo. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky zložky rovnomerne rozložili.
- 2
Pridajte mokré ingrediencie: vajce a mlieko. Metličkou alebo vidličkou miešajte, kým nezískate hladké, ale husté cesto bez hrudiek. Ak je cesto príliš husté, pridajte lyžicu mlieka.
- 3
Rozohrejte nepriľnavú panvicu na strednom ohni a potrite ju repkovým olejom. Lyžicou naberajte cesto a tvarujte malé lievance. Pečte 2-3 minúty z každej strany, kým nebudú zlatohnedé a prepečené.
- 4
Medzitým si pripravte ovocie: ak používate mrazené, môžete ho krátko ohriať v mikrovlnke alebo nechať rozmraziť pri izbovej teplote. Biely grécky jogurt si pripravte do misky.
- 5
Hotové proteínové lievance naskladajte na tanier. Podávajte ich s pripraveným gréckym jogurtom a lesným ovocím navrchu.
- 6
Pre extra chuť môžete lievance posypať štipkou škorice alebo pokvapkať pár kvapkami nízkokalorického sirupu, ak máte radi sladšie.
Šéfik tip
Pre extra chuť môžete do cesta pridať štipku škorice alebo vanilkového extraktu. Ak nemáte ovsenú múku, môžete použiť jemné ovsené vločky rozmixované na múku.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.