Proteínové lievance s jogurtom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,12 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Proteínové lievance s jogurtom
- 1
V miske zmiešajte suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kypriaci prášok a sladidlo. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky zložky rovnomerne rozložili.
- 2
Pridajte mokré ingrediencie: vajce a mlieko. Metličkou alebo vidličkou miešajte, kým nezískate hladké, ale husté cesto bez hrudiek. Ak je cesto príliš husté, pridajte lyžicu mlieka.
- 3
Rozohrejte nepriľnavú panvicu na strednom ohni a potrite ju repkovým olejom. Lyžicou naberajte cesto a tvarujte malé lievance. Pečte 2-3 minúty z každej strany, kým nebudú zlatohnedé a prepečené.
- 4
Medzitým si pripravte ovocie: ak používate mrazené, môžete ho krátko ohriať v mikrovlnke alebo nechať rozmraziť pri izbovej teplote. Biely grécky jogurt si pripravte do misky.
- 5
Hotové proteínové lievance naskladajte na tanier. Podávajte ich s pripraveným gréckym jogurtom a lesným ovocím navrchu.
- 6
Pre extra chuť môžete lievance posypať štipkou škorice alebo pokvapkať pár kvapkami nízkokalorického sirupu, ak máte radi sladšie.
Šéfik tip
Pre extra chuť môžete do cesta pridať štipku škorice alebo vanilkového extraktu. Ak nemáte ovsenú múku, môžete použiť jemné ovsené vločky rozmixované na múku.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 292 g |
| Na 100 g | 137 kcal · B 8,6 g · S 15,4 g · T 4,8 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsená múka
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko polotučné (1,5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Proteínové lievance s jogurtom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má proteínové lievance s jogurtom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 137 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje proteínové lievance s jogurtom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsená múka?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,12 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Ovsené lievance s medom
397 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.