Slaná ovsená kaša s vajcom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,04 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Slaná ovsená kaša s vajcom
- 1
V menšom hrnci zmiešajte ovsené vločky s mliekom a štipkou soli. Priveďte do varu a za občasného miešania varte na miernom ohni 3-5 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 2
Medzitým si pripravte vajcia. Na nepriľnavej panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni.
- 3
Rozbite jedno celé vajce a pridajte dva vaječné bielky na panvicu. Ochuťte štipkou soli a čierneho korenia.
- 4
Vajcia pripravte podľa preferencie – ako volské oko s tekutým žĺtkom alebo jemne miešané vajcia. Pre túto kašu sa hodí volské oko, aby žĺtok obohatil chuť kaše.
- 5
Hotovú ovsenú kašu prelejte do misky.
- 6
Navrch kaše opatrne položte pripravené vajce/vajcia.
- 7
Posypte čerstvou nasekanou pažítkou alebo jarnou cibuľkou a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre zvýšenie obsahu vlákniny a vitamínov môžete do kaše primiešať hrsť čerstvého špenátu tesne pred dovarením, alebo na záver posypať kašu semiačkami (napr. tekvicovými alebo slnečnicovými).
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce (veľké)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko polotučné (1.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Slaná ovsená kaša s vajcom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má slaná ovsená kaša s vajcom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje slaná ovsená kaša s vajcom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,04 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
412 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
400 kcal · 25 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.