Fit Francúzsky toast (opečený na sucho)
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,27 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Fit Francúzsky toast (opečený na sucho)
- 1
V hlbokej miske vyšľahajte celé vajce a bielky s mliekom, repkovým olejom, škoricou, sladidlom a vanilkovým extraktom do hladkej zmesi.
- 2
Každý plátok toastového chleba namočte do vaječnej zmesi z oboch strán, nechajte ho nasiaknuť približne 10-15 sekúnd.
- 3
Rozohrejte nepriľnavú panvicu na strednom ohni (bez pridania ďalšieho tuku, keďže olej je už v zmesi).
- 4
Opečené toasty klaďte na suchú, rozohriatu panvicu a opekajte z každej strany 2-3 minúty, kým nezískajú zlatohnedú farbu a nebudú prepečené.
- 5
Hotové toasty ihneď podávajte, ideálne s čerstvým ovocím alebo bielym jogurtom/skyr-om.
Šéfik tip
Pre extra dávku bielkovín a sviežosti podávajte hotové toasty s kopčekom gréckeho jogurtu alebo skyru a čerstvým bobuľovým ovocím. Zmes si môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 315 g |
| Na 100 g | 127 kcal · B 7,9 g · S 14,3 g · T 4,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Vajce (L)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Fit Francúzsky toast (opečený na sucho) — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má fit francúzsky toast (opečený na sucho)?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 127 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje fit francúzsky toast (opečený na sucho)?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,27 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s cottage cheese a paradajkou
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.