Grilovaný syrový sendvič
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
0,78 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Grilovaný syrový sendvič
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie. Dva plátky toastového chleba zľahka natrite z jednej strany maslom.
- 2
Krok 2: Na nemaslovú stranu jedného plátku chleba natrite tenkú vrstvu horčice. Následne naň položte dva plátky syra Eidam.
- 3
Krok 3: Prikryte druhým plátkom chleba, maslovou stranou nahor. Týmto spôsobom vytvoríte sendvič s maslom na vonkajšej strane.
- 4
Krok 4: Rozohrejte panvicu na strednom ohni. Položte sendvič na panvicu a grilujte približne 3-4 minúty z každej strany, kým chlieb nie je zlatohnedý a syr roztopený.
- 5
Krok 5: Ak je potrebné, počas grilovania môžete sendvič jemne pritlačiť špachtľou, aby sa syr rovnomerne roztopil a chlieb bol chrumkavejší.
- 6
Krok 6: Hotový grilovaný sendvič vyberte z panvice, prekrojte na polovicu a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre bohatšiu chuť môžete do sendviča pridať tenký plátok morčacej šunky (cca 20g) alebo čerstvé bylinky ako pažítku či petržlenovú vňať. Ak chcete znížiť obsah tuku, použite panvicu s nepriľnavým povrchom a minimum masla, prípadne ho nahraďte sprejom na varenie.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 167 g |
| Na 100 g | 240 kcal · B 15 g · S 26,9 g · T 8,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Eidam 30% syr plátky
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grilovaný syrový sendvič — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grilovaný syrový sendvič?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 240 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grilovaný syrový sendvič?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,78 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a vajíčkom
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
400 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Toast s restovanými šampiňónmi
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.