Raňajky

Overnight Oats Kokos-Mango

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

396

bielk.

24 g

čas

5 min

cena

1,22 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

24 g bielkovín, 46 g sacharidov a 13 g tukov.

Suroviny

6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Overnight Oats Kokos-Mango

1
Krok 1: Vo vhodnej nádobe alebo pohári zmiešajte ovsené vločky, proteínový prášok a chia semienka.
2
Krok 2: Prilejte kokosový nápoj a všetko dôkladne premiešajte, aby sa ingrediencie rovnomerne spojili a nevznikli hrudky.
3
Krok 3: Nádobu prikryte a uložte do chladničky na minimálne 4 hodiny, ideálne však cez noc, aby vločky nasiakli tekutinu a zmäkli.
4
Krok 4: Pred podávaním ošúpte mango a nakrájajte ho na malé kocky.
5
Krok 5: Hotové overnight oats vyberte z chladničky, premiešajte a navrch pridajte nakrájané mango a posypte strúhaným kokosom.
6
Krok 6: Ihneď podávajte ako osviežujúce a výživné raňajky.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu viacerých porcií si môžete pripraviť zmes suchých ingrediencií (vločky, proteín, chia) vopred do sáčkov a pred spaním len pridať tekutinu a nechať odstáť.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	396 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,1 g
Hmotnosť porcie	≈ 300 g
Na 100 g	132 kcal · B 8 g · S 15,3 g · T 4,3 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky