Overnight Oats Kokos-Mango
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
398
bielk.
24 g
čas
5 min
cena
1,22 €
Makrá receptu
24 g bielkovín, 42 g sacharidov a 12 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Overnight Oats Kokos-Mango
- 1
Krok 1: Vo vhodnej nádobe alebo pohári zmiešajte ovsené vločky, proteínový prášok a chia semienka.
- 2
Krok 2: Prilejte kokosový nápoj a všetko dôkladne premiešajte, aby sa ingrediencie rovnomerne spojili a nevznikli hrudky.
- 3
Krok 3: Nádobu prikryte a uložte do chladničky na minimálne 4 hodiny, ideálne však cez noc, aby vločky nasiakli tekutinu a zmäkli.
- 4
Krok 4: Pred podávaním ošúpte mango a nakrájajte ho na malé kocky.
- 5
Krok 5: Hotové overnight oats vyberte z chladničky, premiešajte a navrch pridajte nakrájané mango a posypte strúhaným kokosom.
- 6
Krok 6: Ihneď podávajte ako osviežujúce a výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu viacerých porcií si môžete pripraviť zmes suchých ingrediencií (vločky, proteín, chia) vopred do sáčkov a pred spaním len pridať tekutinu a nechať odstáť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 398 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 300 g |
| Na 100 g | 133 kcal · B 8 g · S 14 g · T 4 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Overnight Oats Kokos-Mango — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má overnight oats kokos-mango?
Jedna porcia má približne 398 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 133 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje overnight oats kokos-mango?
Porcia obsahuje približne 24,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 12,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,22 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Čokoládový Mug Cake
433 kcal · 26 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Čučoriedkové lievance
428 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Mandľový chlieb
434 kcal · 28 g bielkovín · 35 min
Raňajky
Overnight Chia puding
400 kcal · 26 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Overnight Oats Tiramisu
404 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Pohánkové lievance
382 kcal · 22 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím
401 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
376 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.