Čučoriedkové lievance
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
412
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,05 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 46 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Čučoriedkové lievance
- 1
V miske zmiešajte suché ingrediencie: múku, proteínový prášok, kypriaci prášok, štipku soli a sladidlo. Dôkladne prepojte, aby sa ingrediencie rovnomerne rozložili.
- 2
V druhej miske rozšľahajte vajce s mliekom. Potom tekutú zmes postupne vlejte k suchým ingredienciám a miešajte metličkou, kým nevznikne hladké cesto bez hrudiek.
- 3
Jemne vmiešajte čerstvé čučoriedky do cesta. Dbajte na to, aby ste ich nerozpučili a rovnomerne ich rozložili v celej zmesi.
- 4
Na panvici rozohrejte repkový olej na strednom ohni. Lyžicou naberajte cesto a formujte malé lievance, ktoré opekajte z oboch strán do zlatista, približne 2-3 minúty na každú stranu.
- 5
Hotové čučoriedkové lievance podávajte teplé. Môžete ich ozdobiť čerstvými čučoriedkami, bielym jogurtom alebo kvapkou javorového sirupu pre extra chuť.
Šéfik tip
Pre extra vláčnosť a vyšší obsah bielkovín môžete lievance podávať s gréckym jogurtom alebo tvarohom. Ak nemáte čerstvé čučoriedky, použite mrazené – netreba ich vopred rozmrazovať, len ich jemne vmiešajte do cesta.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 412 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 268 g |
| Na 100 g | 154 kcal · B 9,3 g · S 17,2 g · T 5,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko polotučné
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Čučoriedkové lievance — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má čučoriedkové lievance?
Jedna porcia má približne 412 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 154 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje čučoriedkové lievance?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 46,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajce?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,05 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a vajíčkom
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
400 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Toast s restovanými šampiňónmi
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.