Mrkvová nátierka
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
1,15 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Mrkvová nátierka
- 1
Mrkvu ošúpte a najemno nastrúhajte. Pripravte si všetky ostatné ingrediencie.
- 2
Do menšieho hrnca dajte ovsené vločky, nastrúhanú mrkvu, mlieko, vodu a mletú škoricu.
- 3
Zmes priveďte k varu na strednom ohni a za stáleho miešania varte 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 4
Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte srvátkový proteín a sladidlo. Miešajte, kým sa proteín úplne nerozpustí a kaša nebude krémová.
- 5
Hotovú mrkvovú kašu preložte do misky a posypte nasekanými vlašskými orechmi. Podávajte teplé.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete mrkvu nastrúhať vopred a uskladniť v chladničke. Ak preferujete sladšiu chuť, môžete pridať aj pár kvapiek vanilkového extraktu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 386 g |
| Na 100 g | 104 kcal · B 6,5 g · S 11,7 g · T 3,6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vlašské orechy (nasekané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Mrkvová nátierka — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má mrkvová nátierka?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 104 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje mrkvová nátierka?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,15 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Slaná ovsená kaša s vajcom
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Čokoládový Mug Cake
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Čučoriedkové lievance
412 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.