Mrkvová nátierka
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
411
bielk.
26 g
čas
12 min
cena
1,15 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 38 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Mrkvová nátierka
- 1
Mrkvu ošúpte a najemno nastrúhajte. Pripravte si všetky ostatné ingrediencie.
- 2
Do menšieho hrnca dajte ovsené vločky, nastrúhanú mrkvu, mlieko, vodu a mletú škoricu.
- 3
Zmes priveďte k varu na strednom ohni a za stáleho miešania varte 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 4
Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte srvátkový proteín a sladidlo. Miešajte, kým sa proteín úplne nerozpustí a kaša nebude krémová.
- 5
Hotovú mrkvovú kašu preložte do misky a posypte nasekanými vlašskými orechmi. Podávajte teplé.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete mrkvu nastrúhať vopred a uskladniť v chladničke. Ak preferujete sladšiu chuť, môžete pridať aj pár kvapiek vanilkového extraktu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 411 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 386 g |
| Na 100 g | 106 kcal · B 6,7 g · S 9,8 g · T 3,9 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vlašské orechy (nasekané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Mrkvová nátierka — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má mrkvová nátierka?
Jedna porcia má približne 411 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 106 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje mrkvová nátierka?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 38,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,15 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Cviklová nátierka
408 kcal · 27 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Grécky jogurt s granolou
394 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Oškvarková nátierka
437 kcal · 24 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Pohánková kaša s orechmi
395 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Overnight Oats s arašidovým maslom
407 kcal · 25 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Ovsená kaša s arašidovým maslom
413 kcal · 28 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Ovsená kaša s jablkom a škoricou
406 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ovsená kaša s lesným ovocím
431 kcal · 28 g bielkovín · 12 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.