Ovsená kaša s jablkom a škoricou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
406
bielk.
27 g
čas
15 min
cena
0,98 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 42 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsená kaša s jablkom a škoricou
- 1
Jablko umyjeme, ošúpeme (voliteľné) a nakrájame na malé kocky.
- 2
V menšom hrnci zmiešame ovsené vločky, mlieko a vodu. Pridáme nakrájané jablko a mletú škoricu.
- 3
Zmes privedieme k varu na strednom ohni, potom znížime teplotu a varíme za občasného miešania 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 4
Odstavíme z ohňa a vmiešame srvátkový proteín, kým sa úplne nerozpustí a kaša nezíska krémovú textúru.
- 5
Hotovú ovsenú kašu preložíme do misky a posypeme nasekanými vlašskými orechmi. Podávame ihneď.
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky si môžete ovsené vločky, škoricu a nakrájané jablko pripraviť do nádoby večer vopred. Ráno stačí pridať mlieko, vodu, uvariť a po odstavení vmiešať proteín.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 406 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 331 g |
| Na 100 g | 123 kcal · B 8,2 g · S 12,7 g · T 3,9 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Vlašské orechy (nalámané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsená kaša s jablkom a škoricou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsená kaša s jablkom a škoricou?
Jedna porcia má približne 406 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 123 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsená kaša s jablkom a škoricou?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,98 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Overnight Oats s arašidovým maslom
407 kcal · 25 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Ovsená kaša s arašidovým maslom
413 kcal · 28 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Ovsená kaša s lesným ovocím
431 kcal · 28 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Acai Bowl s granolou
373 kcal · 27 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Mliečna ryža s proteínom
415 kcal · 25 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Ražný chlieb s plátkovým syrom
406 kcal · 27 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Vajíčková nátierka
415 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Drožďová nátierka
424 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.