Ovsená kaša s jablkom a škoricou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
403
bielk.
27.4 g
čas
15 min
cena
0,98 €
Makrá receptu
27.4 g bielkovín, 44.7 g sacharidov a 12.8 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsená kaša s jablkom a škoricou
- 1
Jablko umyjeme, ošúpeme (voliteľné) a nakrájame na malé kocky.
- 2
V menšom hrnci zmiešame ovsené vločky, mlieko a vodu. Pridáme nakrájané jablko a mletú škoricu.
- 3
Zmes privedieme k varu na strednom ohni, potom znížime teplotu a varíme za občasného miešania 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.
- 4
Odstavíme z ohňa a vmiešame srvátkový proteín, kým sa úplne nerozpustí a kaša nezíska krémovú textúru.
- 5
Hotovú ovsenú kašu preložíme do misky a posypeme nasekanými vlašskými orechmi. Podávame ihneď.
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky si môžete ovsené vločky, škoricu a nakrájané jablko pripraviť do nádoby večer vopred. Ráno stačí pridať mlieko, vodu, uvariť a po odstavení vmiešať proteín.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 403 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,8 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 331 g |
| Na 100 g | 122 kcal · B 8,3 g · S 13,5 g · T 3,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Vlašské orechy (nalámané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsená kaša s jablkom a škoricou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsená kaša s jablkom a škoricou?
Jedna porcia má približne 403 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 122 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsená kaša s jablkom a škoricou?
Porcia obsahuje približne 27,4 g bielkovín, 44,7 g sacharidov a 12,8 g tukov. To je 6,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,98 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Stratené vajce s grilovanou špargľou
413 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Cviklová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Grécky jogurt s granolou
400 kcal · 26 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.