Overnight Oats s arašidovým maslom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
407
bielk.
25 g
čas
485 min
cena
0,65 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 42 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Overnight Oats s arašidovým maslom
- 1
Vo väčšej nádobe alebo pohári zmiešajte ovsené vločky, proteínový prášok a arašidové maslo. Uistite sa, že sú suché ingrediencie dobre prepojené.
- 2
Prišľahajte mlieko a miešajte, kým sa všetky ingrediencie rovnomerne nespoja a zmes nebude hladká.
- 3
Uistite sa, že arašidové maslo je dobre rozpustené a rovnomerne rozptýlené v zmesi.
- 4
Pohár prikryte a vložte do chladničky na minimálne 4 hodiny, ideálne cez noc.
- 5
Pred podávaním premiešajte a v prípade potreby pridajte trochu mlieka na dosiahnutie požadovanej konzistencie.
- 6
Podávajte vychladené, prípadne ozdobte čerstvým ovocím alebo orieškami, ak si to vaše makrá dovolia.
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky počas celého týždňa si pripravte viacero porcií naraz do samostatných pohárov. V chladničke vydržia 3-4 dni.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 407 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 222 g |
| Na 100 g | 183 kcal · B 11,3 g · S 18,9 g · T 6,3 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné 1.5%
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Overnight Oats s arašidovým maslom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má overnight oats s arašidovým maslom?
Jedna porcia má približne 407 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 183 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje overnight oats s arašidovým maslom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 485 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,65 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Tuniakový toast zapečený so syrom
431 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajcia Benedikt (Fit verzia)
425 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka namäkko s chlebovými tyčinkami
422 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot
453 kcal · 37 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka plnené sardinkovou penou
435 kcal · 31 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Vegánska praženica z tofu (Scrambled Tofu)
485 kcal · 35 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Volské oká, fazuľky v paradajkovej omáčke
390 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Volské oká na toaste so šunkou
424 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.