Raňajky

Overnight Oats s arašidovým maslom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

403

bielk.

25 g

čas

485 min

cena

0,65 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 42 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Overnight Oats s arašidovým maslom

1
Vo väčšej nádobe alebo pohári zmiešajte ovsené vločky, proteínový prášok a arašidové maslo. Uistite sa, že sú suché ingrediencie dobre prepojené.
2
Prišľahajte mlieko a miešajte, kým sa všetky ingrediencie rovnomerne nespoja a zmes nebude hladká.
3
Uistite sa, že arašidové maslo je dobre rozpustené a rovnomerne rozptýlené v zmesi.
4
Pohár prikryte a vložte do chladničky na minimálne 4 hodiny, ideálne cez noc.
5
Pred podávaním premiešajte a v prípade potreby pridajte trochu mlieka na dosiahnutie požadovanej konzistencie.
6
Podávajte vychladené, prípadne ozdobte čerstvým ovocím alebo orieškami, ak si to vaše makrá dovolia.

Šéfik tip

Pre rýchle raňajky počas celého týždňa si pripravte viacero porcií naraz do samostatných pohárov. V chladničke vydržia 3-4 dni.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	403 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,2 g
Hmotnosť porcie	≈ 222 g
Na 100 g	182 kcal · B 11,3 g · S 18,9 g · T 6,3 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné 1.5%
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky