Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
0,78 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot
- 1
Uvarte vajíčko natvrdo: Vložte vajíčko do hrnca so studenou vodou, priveďte do varu a varte 8-10 minút. Po uvarení ho schlaďte pod studenou vodou, ošúpte a prekrojte na polovice.
- 2
Pripravte avokádovú nátierku: Avokádo rozkrojte, vyberte kôstku a lyžičkou vydlabte dužinu. V miske avokádo roztlačte vidličkou, osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 3
Pripravte knäckebrot: Plátky knäckebrotu poukladajte na tanier.
- 4
Zostavte jedlo: Na každý plátok knäckebrotu rovnomerne rozotrite pripravené avokádo.
- 5
Pridajte vajíčko: Na avokádo položte polovice vajíčka natvrdo.
- 6
Dokončite a podávajte: Celé jedlo posypte čerstvou nasekanou pažítkou pre sviežu chuť a arómu. Podávajte ihneď.
Šéfik tip
Pre extra chuť a prísun vitamínov môžete avokádovú nátierku obohatiť o pár kvapiek citrónovej šťavy a štipku chilli vločiek.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajíčko natvrdo (L)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajíčko natvrdo (l)?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,78 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Maslový croissant so šunkou a syrom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Sardinková nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zapekaný sendvič s mozzarellou
398 kcal · 26.5 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.