Raňajky

Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

453

bielk.

37 g

čas

15 min

cena

0,78 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

37 g bielkovín, 25 g sacharidov a 19 g tukov.

Suroviny

6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 10 min.

Postup

Ako pripraviť Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot

1
Uvarte vajíčko natvrdo: Vložte vajíčko do hrnca so studenou vodou, priveďte do varu a varte 8-10 minút. Po uvarení ho schlaďte pod studenou vodou, ošúpte a prekrojte na polovice.
2
Pripravte avokádovú nátierku: Avokádo rozkrojte, vyberte kôstku a lyžičkou vydlabte dužinu. V miske avokádo roztlačte vidličkou, osoľte a okoreňte podľa chuti.
3
Pripravte knäckebrot: Plátky knäckebrotu poukladajte na tanier.
4
Zostavte jedlo: Na každý plátok knäckebrotu rovnomerne rozotrite pripravené avokádo.
5
Pridajte vajíčko: Na avokádo položte polovice vajíčka natvrdo.
6
Dokončite a podávajte: Celé jedlo posypte čerstvou nasekanou pažítkou pre sviežu chuť a arómu. Podávajte ihneď.

Šéfik tip

Pre extra chuť a prísun vitamínov môžete avokádovú nátierku obohatiť o pár kvapiek citrónovej šťavy a štipku chilli vločiek.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	453 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	23 %
Bielkoviny na 100 kcal	8,2 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Vajíčko natvrdo (L)
Vajcia
tofu · grécky jogurt

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky