Krupicová kaša s kakaom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
0,78 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Krupicová kaša s kakaom
- 1
V hrnci s nepriľnavým dnom zohrejte mlieko s malou štipkou soli na miernom ohni, kým sa nezačne pariť, ale ešte nevrelo.
- 2
Za stáleho miešania metličkou postupne prisypávajte pšeničnú krupicu, aby sa nevytvorili hrudky. Dôkladne premiešajte, aby sa krupica rovnomerne rozptýlila v mlieku.
- 3
Znížte oheň na minimum a za občasného miešania varte kašu približne 5-7 minút, kým nezhustne do požadovanej krémovej konzistencie. Dbajte na to, aby sa kaša nepripálila.
- 4
Odstráňte hrniec z ohňa a vmiešajte kryštálový cukor. Podľa chuti môžete pridať aj viac cukru, ak preferujete sladšiu verziu, alebo ho úplne vynechať.
- 5
Hotovú krupicovú kašu prelejte do misky. Na vrch položte plátok masla, ktorý sa krásne roztopí, a rovnomerne posypte kakaovým práškom.
- 6
Podávajte ihneď, kým je kaša teplá a maslo sa rozpúšťa do kakaa pre dokonalú chuť a arómu. Môžete ozdobiť aj čerstvým ovocím.
Šéfik tip
Pre extra chuť a vôňu môžete do mlieka pridať škoricu alebo vanilkový extrakt už pri varení. Ak chcete kašu pripraviť vopred, po vychladnutí ju uskladnite v chladničke a pred podávaním zohrejte s trochou mlieka, aby získala krémovú konzistenciu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 490 g |
| Na 100 g | 82 kcal · B 5,1 g · S 9,2 g · T 2,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko s vyšším obsahom bielkovín (min. 5% bielkovín)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Krupicová kaša s kakaom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má krupicová kaša s kakaom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 82 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje krupicová kaša s kakaom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť mlieko s vyšším obsahom bielkovín (min. 5% bielkovín)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,78 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
412 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
400 kcal · 25 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.