Sendvič s vajíčkovým šalátom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
0,91 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Sendvič s vajíčkovým šalátom
- 1
Vajíčka uvarte natvrdo: vložte ich do hrnca so studenou vodou, priveďte do varu a varte 8-10 minút. Po uvarení ich ihneď schlaďte v ľadovej vode a ošúpte.
- 2
Ošúpané vajíčka nakrájajte na malé kocky alebo ich roztlačte vidličkou v miske. Pridajte grécky jogurt, plnotučnú horčicu, soľ a čierne korenie.
- 3
Pažítku (alebo jarnú cibuľku) umyte a najemno nasekajte. Pridajte ju do vajíčkovej zmesi a všetko dôkladne premiešajte, kým sa ingrediencie nespoja.
- 4
Pripravte si celozrnný toastový chlieb. Ak chcete, môžete ho jemne opiecť v hriankovači pre chrumkavosť.
- 5
Na jeden plátok chleba rovnomerne rozotrite pripravený vajíčkový šalát. Prikryte druhým plátkom chleba a jemne pritlačte.
- 6
Sendvič môžete prekrojiť na polovicu pre ľahšiu konzumáciu. Ihneď podávajte alebo si ho zabaľte ako rýchle raňajky či desiatu.
Šéfik tip
Pre extra chuť a textúru môžete do šalátu pridať najemno nakrájanú stonku zeleru alebo kyslú uhorku. Pre pr?pravu vopred si pripravte vajíčkový šalát vopred a uchovávajte ho v chladničke v uzatvorenej nádobe až 2 dni, chlieb pridajte až tesne pred konzumáciou.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajíčka
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Biely grécky jogurt 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Sendvič s vajíčkovým šalátom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má sendvič s vajíčkovým šalátom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje sendvič s vajíčkovým šalátom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajíčka?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Nivová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Tuniaková nátierka
386 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Banánové lievance (bez múky)
402 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.