Miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
396
bielk.
26 g
čas
12 min
cena
1,32 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 40 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom
- 1
Krok 1: Pripravte si ingrediencie. Špenát dôkladne umyte a osušte. Cesnak ošúpte a najemno nasekajte.
- 2
Krok 2: V miske rozšľahajte vajce s vaječnými bielkami a mliekom. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 3
Krok 3: Na panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte nasekaný cesnak a restujte asi 30 sekúnd, kým nezačne voňať, dávajte pozor, aby nezhorel.
- 4
Krok 4: Pridajte čerstvý špenát na panvicu a restujte, kým nezvädne, čo trvá približne 1-2 minúty.
- 5
Krok 5: Nalejte vaječnú zmes na panvicu so špenátom a cesnakom. Nechajte ju chvíľu stuhnúť na okrajoch, potom jemne miešajte, kým vajíčka nie sú hotové a krémové.
- 6
Krok 6: Miešané vajíčka ihneď podávajte s plátkami celozrnného chleba. Pre extra chuť môžete posypať čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Pre bohatšiu chuť a textúru môžete do vaječnej zmesi pridať štipku nastrúhaného tvrdého syra (napr. eidam alebo parmezán) pred varením, avšak to zmení makrá.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 396 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 290 g |
| Na 100 g | 137 kcal · B 9 g · S 13,8 g · T 4,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Polotučné mlieko (1.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom?
Jedna porcia má približne 396 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 137 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 40,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,32 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Ovsené vafle s tvarohom
418 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Plátok zeleninového quiche
398 kcal · 27 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Proteínová ovsená kaša
426 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ružová smoothie bowl
409 kcal · 27 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Shakshuka (Vajcia v paradajkovej zmesi)
452 kcal · 26 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
407 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
408 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
525 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.