Miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
401
bielk.
25.5 g
čas
12 min
cena
1,32 €
Makrá receptu
25.5 g bielkovín, 39.2 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom
- 1
Krok 1: Pripravte si ingrediencie. Špenát dôkladne umyte a osušte. Cesnak ošúpte a najemno nasekajte.
- 2
Krok 2: V miske rozšľahajte vajce s vaječnými bielkami a mliekom. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 3
Krok 3: Na panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte nasekaný cesnak a restujte asi 30 sekúnd, kým nezačne voňať, dávajte pozor, aby nezhorel.
- 4
Krok 4: Pridajte čerstvý špenát na panvicu a restujte, kým nezvädne, čo trvá približne 1-2 minúty.
- 5
Krok 5: Nalejte vaječnú zmes na panvicu so špenátom a cesnakom. Nechajte ju chvíľu stuhnúť na okrajoch, potom jemne miešajte, kým vajíčka nie sú hotové a krémové.
- 6
Krok 6: Miešané vajíčka ihneď podávajte s plátkami celozrnného chleba. Pre extra chuť môžete posypať čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Pre bohatšiu chuť a textúru môžete do vaječnej zmesi pridať štipku nastrúhaného tvrdého syra (napr. eidam alebo parmezán) pred varením, avšak to zmení makrá.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.