Ovsené vafle s tvarohom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,70 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 8 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsené vafle s tvarohom
- 1
V miske zmiešajte ovsené vločky, kypriaci prášok, štipku soli a sladidlo (určené do cesta).
- 2
Pridajte vajce, mlieko a repkový olej. Všetko dôkladne rozmixujte ponorným mixérom alebo v mixéri do hladkého cesta.
- 3
Zapnite vaflovač a nechajte ho rozohriať. Ak je potrebné, jemne ho potrite trochou oleja, aby sa vafle neprilepili.
- 4
Nalejte primerané množstvo cesta do stredu vaflovača a pečte 3-5 minút, kým vafle nebudú zlatisté a chrumkavé.
- 5
Medzitým si pripravte tvarohovú náplň: v miske zmiešajte tvaroh so sladidlom (určeným do tvarohu) a podľa chuti môžete pridať aj pár kvapiek vanilkového extraktu.
- 6
Upečené vafle podávajte teplé, preliate pripraveným tvarohom a posypané čerstvými alebo rozmrazenými lesnými plodmi.
Šéfik tip
Pre rýchlejšie raňajky si môžete vaflové cesto pripraviť večer vopred a uskladniť v chladničke. Ráno ho stačí premiešať a upiecť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 347 g |
| Na 100 g | 115 kcal · B 7,2 g · S 13 g · T 4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsené vafle s tvarohom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsené vafle s tvarohom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 115 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsené vafle s tvarohom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 7 minút a varenie ďalších 8 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,70 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Proteínové lievance s jogurtom
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vaječná omeleta so šampiňónmi a syrom
393 kcal · 24.7 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Zelené smoothie
405 kcal · 25.7 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.