Ovsená kaša s lesným ovocím
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
0,91 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsená kaša s lesným ovocím
- 1
V malom hrnci zmiešajte ovsené vločky s mliekom. Priveďte do varu na strednom ohni a potom znížte teplotu.
- 2
Za občasného miešania varte 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie. Ak je príliš hustá, pridajte trochu mlieka.
- 3
Odstavte z ohňa a vmiešajte proteínový prášok. Dôkladne premiešajte, aby nevznikli hrudky.
- 4
Kašu prelejte do misky. Navrch poukladajte mrazené lesné ovocie a posypte plátkami alebo sekanými mandľami.
- 5
Podávajte ihneď. Mrazené ovocie kašu príjemne ochladí a dodá sviežosť.
Šéfik tip
Pre rýchlejšie raňajky si môžete kašu pripraviť večer vopred (tzv. overnight oats) – zmiešajte vločky, mlieko a proteín a nechajte cez noc v chladničke. Ráno už len pridajte ovocie a mandle.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 502 g |
| Na 100 g | 80 kcal · B 5 g · S 9 g · T 2,8 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Mandle plátky/sekané
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsená kaša s lesným ovocím — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsená kaša s lesným ovocím?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 80 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsená kaša s lesným ovocím?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Croissant s lososom
380 kcal · 27 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Omeleta s kúskami brokolice a mozzarellou
404 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.