Ovsená kaša s lesným ovocím
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
431
bielk.
28 g
čas
12 min
cena
0,91 €
Makrá receptu
28 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsená kaša s lesným ovocím
- 1
V malom hrnci zmiešajte ovsené vločky s mliekom. Priveďte do varu na strednom ohni a potom znížte teplotu.
- 2
Za občasného miešania varte 5-7 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie. Ak je príliš hustá, pridajte trochu mlieka.
- 3
Odstavte z ohňa a vmiešajte proteínový prášok. Dôkladne premiešajte, aby nevznikli hrudky.
- 4
Kašu prelejte do misky. Navrch poukladajte mrazené lesné ovocie a posypte plátkami alebo sekanými mandľami.
- 5
Podávajte ihneď. Mrazené ovocie kašu príjemne ochladí a dodá sviežosť.
Šéfik tip
Pre rýchlejšie raňajky si môžete kašu pripraviť večer vopred (tzv. overnight oats) – zmiešajte vločky, mlieko a proteín a nechajte cez noc v chladničke. Ráno už len pridajte ovocie a mandle.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 431 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 22 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 502 g |
| Na 100 g | 86 kcal · B 5,6 g · S 9 g · T 2,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Mandle plátky/sekané
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsená kaša s lesným ovocím — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsená kaša s lesným ovocím?
Jedna porcia má približne 431 kcal, čo je asi 22 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 86 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsená kaša s lesným ovocím?
Porcia obsahuje približne 28,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Sendvič s vajíčkovým šalátom
437 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Krupicová kaša s kakaom
459 kcal · 34 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Pšenová kaša so sušeným ovocím
393 kcal · 26 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Praženica na hríboch (dubáky/šampiňóny)
393 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Praženica s hľuzovkovým olejom
400 kcal · 27 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Praženica s údeným lososom a pažítkou
417 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Bagel s tuniakovou penou
460 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Bagel s údeným lososom
360 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.