Pšenová kaša so sušeným ovocím
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
20 min
cena
1,08 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Pšenová kaša so sušeným ovocím
- 1
Krok 1: Pšeno dôkladne opláchnite pod studenou tečúcou vodou, aby ste odstránili prípadnú horkosť.
- 2
Krok 2: V menšom hrnci zmiešajte opláchnuté pšeno, mlieko a 50 ml vody. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte na miernom ohni za občasného miešania približne 10-15 minút, kým pšeno nezmäkne a neabsorbuje väčšinu tekutiny. Ak je kaša príliš hustá, pridajte lyžicu mlieka alebo vody.
- 3
Krok 3: Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte proteínový prášok a mletú škoricu. Dôkladne premiešajte, aby sa prášok úplne rozpustil a nevytvorili sa hrudky.
- 4
Krok 4: Kašu preložte do misky a posypte ju nasekaným sušeným ovocím a nasekanými vlašskými orechmi.
- 5
Krok 5: Podávajte teplé. Pre sladšiu chuť môžete pridať kvapku medu alebo javorového sirupu (makrá sa tým zmenia).
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete pšeno uvariť vopred vo väčšom množstve a uskladniť ho v chladničke. Pred podávaním ho stačí ohriať s trochou mlieka a pridať ostatné ingrediencie.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 278 g |
| Na 100 g | 144 kcal · B 9 g · S 16,2 g · T 5 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Vlašské orechy
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Pšenová kaša so sušeným ovocím — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má pšenová kaša so sušeným ovocím?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 144 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje pšenová kaša so sušeným ovocím?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť mlieko polotučné (1.5% tuku)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,08 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Pohánkové lievance
400 kcal · 25 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím
407 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.