Zapekaný sendvič s mozzarellou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
369
bielk.
23 g
čas
15 min
cena
1,11 €
Makrá receptu
23 g bielkovín, 40 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Zapekaný sendvič s mozzarellou
- 1
Krok 1: Pripravte si ingrediencie. Mozzarellu nakrájajte na tenké plátky, paradajku na kolieska a čerstvú bazalku nasekajte najemno. Pripravte si dva plátky sendvičového chleba.
- 2
Krok 2: Zostavte sendvič. Jeden plátok chleba zľahka potrite paradajkovým pretlakom. Na pretlak položte plátok kuracej šunky, potom plátky mozzarelly a nakoniec kolieska paradajky s nasekanou bazalkou.
- 3
Krok 3: Dokončenie sendviča. Prikryte sendvič druhým plátkom chleba. Vonkajšie strany sendviča zľahka potrite olivovým olejom a osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 4
Krok 4: Pečenie na panvici. Rozohrejte nepriľnavú panvicu na strednom ohni. Opatrne položte sendvič na panvicu a pečte z každej strany približne 3-4 minúty, kým chlieb nie je zlatistý a mozzarella roztopená.
- 5
Krok 5: Servírovanie. Hotový zapekaný sendvič ihneď podávajte, ideálne prekrojený na polovicu.
Šéfik tip
Pre extra chrumkavosť môžete sendvič piecť aj v sendvičovači alebo v rúre na 180°C asi 8-10 minút, kým syr nebude bublať a chlieb zlatistý.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 369 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 18 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,2 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 230 g |
| Na 100 g | 160 kcal · B 10 g · S 17,4 g · T 5,7 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Sendvičový chlieb biely
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Mozzarella light (blok)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Kuracia šunka (min. 90% mäsa)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Zapekaný sendvič s mozzarellou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má zapekaný sendvič s mozzarellou?
Jedna porcia má približne 369 kcal, čo je asi 18 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 160 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje zapekaný sendvič s mozzarellou?
Porcia obsahuje približne 23,0 g bielkovín, 40,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť sendvičový chlieb biely?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,11 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Avokádový toast s volským okom
396 kcal · 21 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Liptovská nátierka
445 kcal · 28 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Slaná ovsená kaša s vajcom
435 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Čokoládový Mug Cake
433 kcal · 26 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Čučoriedkové lievance
428 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Mandľový chlieb
434 kcal · 28 g bielkovín · 35 min
Raňajky
Overnight Chia puding
400 kcal · 26 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Overnight Oats Kokos-Mango
398 kcal · 24 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.