Čokoládový Mug Cake
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
433
bielk.
26 g
čas
7 min
cena
0,89 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 2 min.
Postup
Ako pripraviť Čokoládový Mug Cake
- 1
Krok 1: Vo väčšom hrnčeku vhodnom do mikrovlnky zmiešajte všetky suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kakaový prášok, kypriaci prášok a trstinový cukor.
- 2
Krok 2: Pridajte Skyr, mlieko a slnečnicový olej. Dôkladne premiešajte vidličkou, kým nezískate hladké cesto bez hrudiek.
- 3
Krok 3: Do cesta vmiešajte nasekanú horkú čokoládu. Uistite sa, že je rovnomerne rozložená pre čokoládové prekvapenie v každom súste.
- 4
Krok 4: Hrček vložte do mikrovlnnej rúry a pečte na plný výkon (cca 800W) po dobu 1,5 až 2 minút. Doba pečenia sa môže líšiť v závislosti od výkonu vašej mikrovlnky, sledujte, kým okraje nebudú pevné a stred mierne vláčny.
- 5
Krok 5: Mug cake je hotový, keď je na dotyk pevný, ale vo vnútri stále mierne vláčny. Nechajte ho minútu vychladnúť a potom ho môžete podávať priamo z hrnčeka.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť a textúru môžete do cesta pridať lyžičku arašidového masla alebo podávať hotový mug cake s čerstvým ovocím (napr. malinami) a lyžicou bieleho Skyru.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 433 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 22 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 213 g |
| Na 100 g | 203 kcal · B 12,2 g · S 21,1 g · T 7 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Skyr biely, neochutený
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsená múka (jemná)
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Čokoládový Mug Cake — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má čokoládový mug cake?
Jedna porcia má približne 433 kcal, čo je asi 22 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 203 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje čokoládový mug cake?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 2 minút, dokopy zhruba 7 minút.
Čím sa dá nahradiť skyr biely, neochutený?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,89 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Fit Francúzsky toast (opečený na sucho)
446 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Fit Hemendex (Šunka, vajcia)
443 kcal · 30 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Grécka omeleta so špenátom a feta syrom
421 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Grilovaný syrový sendvič
425 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Jablkový Mug Cake
405 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Kakaové fit vafle
415 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Kávové proteínové smoothie
403 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Klasická praženica so šunkou (96% mäsa)
391 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.