Čokoládový Mug Cake
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
7 min
cena
0,89 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 2 min.
Postup
Ako pripraviť Čokoládový Mug Cake
- 1
Krok 1: Vo väčšom hrnčeku vhodnom do mikrovlnky zmiešajte všetky suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kakaový prášok, kypriaci prášok a trstinový cukor.
- 2
Krok 2: Pridajte Skyr, mlieko a slnečnicový olej. Dôkladne premiešajte vidličkou, kým nezískate hladké cesto bez hrudiek.
- 3
Krok 3: Do cesta vmiešajte nasekanú horkú čokoládu. Uistite sa, že je rovnomerne rozložená pre čokoládové prekvapenie v každom súste.
- 4
Krok 4: Hrček vložte do mikrovlnnej rúry a pečte na plný výkon (cca 800W) po dobu 1,5 až 2 minút. Doba pečenia sa môže líšiť v závislosti od výkonu vašej mikrovlnky, sledujte, kým okraje nebudú pevné a stred mierne vláčny.
- 5
Krok 5: Mug cake je hotový, keď je na dotyk pevný, ale vo vnútri stále mierne vláčny. Nechajte ho minútu vychladnúť a potom ho môžete podávať priamo z hrnčeka.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť a textúru môžete do cesta pridať lyžičku arašidového masla alebo podávať hotový mug cake s čerstvým ovocím (napr. malinami) a lyžicou bieleho Skyru.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 213 g |
| Na 100 g | 188 kcal · B 11,7 g · S 21,1 g · T 6,6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Skyr biely, neochutený
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsená múka (jemná)
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Čokoládový Mug Cake — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má čokoládový mug cake?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 188 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje čokoládový mug cake?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 2 minút, dokopy zhruba 7 minút.
Čím sa dá nahradiť skyr biely, neochutený?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,89 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
400 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Toast s restovanými šampiňónmi
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s ricottou a figami
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.