Raňajky

Jablkový Mug Cake

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

400

bielk.

25 g

čas

8 min

cena

1,22 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 3 min.

Postup

Ako pripraviť Jablkový Mug Cake

1
Krok 1: Vhodné jablko ošúpte, zbavte jadrovníka a nakrájajte na malé kocky. Pripravte si hrnček vhodný do mikrovlnnej rúry (objem cca 300-400 ml).
2
Krok 2: Do hrnčeka pridajte ovsenú múku, proteínový prášok, kypriaci prášok a mletú škoricu. Všetko dôkladne premiešajte, aby sa suché ingrediencie spojili.
3
Krok 3: Prilejte mlieko, repkový olej, sladidlo a vanilkový extrakt. Miešajte, kým nevznikne hladké cesto bez hrudiek.
4
Krok 4: Do cesta vmiešajte nakrájané kúsky jablka. Uistite sa, že sú rovnomerne rozložené v ceste.
5
Krok 5: Hrnček vložte do mikrovlnnej rúry a pečte na plný výkon (cca 800-1000W) po dobu 2-3 minút. Čas sa môže líšiť v závislosti od výkonu vašej mikrovlnky.
6
Krok 6: Mug cake je hotový, keď je na dotyk pevný a mierne pružný. Nechajte ho minútu vychladnúť, potom ho môžete podávať priamo z hrnčeka alebo vyklopiť na tanier.

Šéfik tip

Pre rýchlejšie raňajky si môžete vopred pripraviť suchú zmes ingrediencií (múka, proteín, kypriaci prášok, škorica) do malej nádoby. Ráno stačí pridať jablko, mlieko, olej a sladidlo a upiecť.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	400 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,3 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsená múka
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Polotučné mlieko
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky