Bagel s tuniakovou penou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
460
bielk.
24 g
čas
10 min
cena
2,51 €
Makrá receptu
24 g bielkovín, 43 g sacharidov a 20 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 8 min, varenie 2 min.
Postup
Ako pripraviť Bagel s tuniakovou penou
- 1
Krok 1: Tuniaka dôkladne sceďte z vlastnej šťavy a preložte ho do menšej misky alebo nádoby vhodnej na mixovanie.
- 2
Krok 2: Jarnú cibuľku a čerstvý kôpor umyte, osušte a najemno nasekajte. Pridajte ich k tuniakovi.
- 3
Krok 3: K tuniakovi a bylinkám pridajte nátierkové maslo light, plnotučnú majonézu, citrónovú šťavu, soľ a čerstvo mleté čierne korenie.
- 4
Krok 4: Všetky ingrediencie spolu rozmixujte ponorným mixérom alebo v menšom food procesore do hladkej, nadýchanej peny.
- 5
Krok 5: Bagel prekrojte na polovicu a podľa preferencie ho nasucho opečte v hriankovači alebo na panvici do zlatista.
- 6
Krok 6: Opečené polovice bagelu bohato natrite pripravenou tuniakovou penou.
- 7
Krok 7: Ihneď podávajte, prípadne ozdobte čerstvými bylinkami alebo plátkom citróna.
Šéfik tip
Tuniakovú penu si môžete pripraviť vopred a uskladniť ju v uzavretej nádobe v chladničke až 2 dni. Pred podávaním ju stačí premiešať a natrieť na čerstvý bagel.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 460 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 23 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,2 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Bagel
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Tuniak vo vlastnej šťave (drenovaný)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Bagel s tuniakovou penou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má bagel s tuniakovou penou?
Jedna porcia má približne 460 kcal, čo je asi 23 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje bagel s tuniakovou penou?
Porcia obsahuje približne 24,0 g bielkovín, 43,0 g sacharidov a 20,0 g tukov. To je 5,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 8 minút a varenie ďalších 2 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť bagel?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,51 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Mandľový chlieb
434 kcal · 28 g bielkovín · 35 min
Raňajky
Overnight Chia puding
400 kcal · 26 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Overnight Oats Kokos-Mango
398 kcal · 24 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Overnight Oats Tiramisu
404 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Pohánkové lievance
382 kcal · 22 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím
401 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
376 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Bielková omeleta so zeleninou (Low Fat)
421 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.