Raňajkové smoothie s lesným ovocím
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
407
bielk.
25 g
čas
5 min
cena
1,52 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Raňajkové smoothie s lesným ovocím
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie. Banán ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky, aby sa ľahšie mixoval.
- 2
Krok 2: Do vysokovýkonného mixéra vložte mrazené lesné ovocie, nakrájaný banán, ovsené vločky a chia semienka.
- 3
Krok 3: Pridajte srvátkový proteín, mandľové maslo a zalejte všetko polotučným mliekom.
- 4
Krok 4: Mixujte na vysokých otáčkach, kým nedosiahnete úplne krémovú a hladkú konzistenciu bez hrudiek. Ak je smoothie príliš husté, pridajte ešte trochu mlieka.
- 5
Krok 5: Hotové raňajkové berry smoothie nalejte do pohára a ihneď podávajte, aby ste si vychutnali jeho sviežu chuť a optimálnu teplotu.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete suché ingrediencie (proteín, chia, vločky) odvážiť a pripraviť do vrecúška deň vopred. Ráno stačí pridať mrazené ovocie, banán, mandľové maslo a mlieko a rozmixovať.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 407 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 440 g |
| Na 100 g | 93 kcal · B 5,7 g · S 10,2 g · T 3,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko polotučné (1.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Mandľové maslo
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má raňajkové smoothie s lesným ovocím?
Jedna porcia má približne 407 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 93 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje raňajkové smoothie s lesným ovocím?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť mlieko polotučné (1.5%)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,52 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Vajíčka namäkko s chlebovými tyčinkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka plnené sardinkovou penou
398 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.