Toast s arašidovým maslom a džemom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
10 min
cena
0,68 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 5 min.
Postup
Ako pripraviť Toast s arašidovým maslom a džemom
- 1
Krok 1: Pripravte si toastový chlieb. Plátky vysokobielkovinového chleba opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava, približne 2-3 minúty.
- 2
Krok 2: Medzitým si pripravte arašidové nátierky. V malej miske zmiešajte arašidové maslo v prášku s vodou, kým nevznikne hladká, krémová pasta.
- 3
Krok 3: Na jeden opečený plátok chleba rovnomerne natrite 100% arašidové maslo. Jeho bohatá chuť a tuky dodajú jedlu sýtosť.
- 4
Krok 4: Na druhý plátok chleba natrite pripravenú pastu z arašidového masla v prášku. Táto verzia je bohatá na bielkoviny a má nízky obsah tuku.
- 5
Krok 5: Oba plátky chleba potom bohato potrite jahodovým džemom. Uistite sa, že džem je rovnomerne rozložený pre optimálnu chuť.
- 6
Krok 6: Spojte oba plátky chleba dohromady, aby ste vytvorili sendvič. Prekrojte ho na polovicu alebo na štvrtiny pre ľahšiu konzumáciu.
Šéfik tip
Pre dosiahnutie presných makier v tomto recepte je kľúčové použitie kombinácie 100% arašidového masla (pre tuky) a arašidového masla v prášku (pre bielkoviny s nízkym obsahom tuku). Ak nemáte arašidové maslo v prášku, môžete použiť viac 100% arašidového masla, ale makrá sa výrazne zmenia (zvýši sa tuk a kalórie).
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 171 g |
| Na 100 g | 234 kcal · B 14,6 g · S 26,3 g · T 8,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vysokobielkovinový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Arašidové maslo 100%
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Toast s arašidovým maslom a džemom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má toast s arašidovým maslom a džemom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 234 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje toast s arašidovým maslom a džemom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť vysokobielkovinový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,68 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Mliečna ryža s proteínom
414 kcal · 25 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Ražný chlieb s plátkovým syrom
402 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Vajíčková nátierka
388 kcal · 24.9 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.