Toast s arašidovým maslom a džemom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
339
bielk.
24 g
čas
10 min
cena
0,68 €
Makrá receptu
24 g bielkovín, 29 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 5 min.
Postup
Ako pripraviť Toast s arašidovým maslom a džemom
- 1
Krok 1: Pripravte si toastový chlieb. Plátky vysokobielkovinového chleba opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava, približne 2-3 minúty.
- 2
Krok 2: Medzitým si pripravte arašidové nátierky. V malej miske zmiešajte arašidové maslo v prášku s vodou, kým nevznikne hladká, krémová pasta.
- 3
Krok 3: Na jeden opečený plátok chleba rovnomerne natrite 100% arašidové maslo. Jeho bohatá chuť a tuky dodajú jedlu sýtosť.
- 4
Krok 4: Na druhý plátok chleba natrite pripravenú pastu z arašidového masla v prášku. Táto verzia je bohatá na bielkoviny a má nízky obsah tuku.
- 5
Krok 5: Oba plátky chleba potom bohato potrite jahodovým džemom. Uistite sa, že džem je rovnomerne rozložený pre optimálnu chuť.
- 6
Krok 6: Spojte oba plátky chleba dohromady, aby ste vytvorili sendvič. Prekrojte ho na polovicu alebo na štvrtiny pre ľahšiu konzumáciu.
Šéfik tip
Pre dosiahnutie presných makier v tomto recepte je kľúčové použitie kombinácie 100% arašidového masla (pre tuky) a arašidového masla v prášku (pre bielkoviny s nízkym obsahom tuku). Ak nemáte arašidové maslo v prášku, môžete použiť viac 100% arašidového masla, ale makrá sa výrazne zmenia (zvýši sa tuk a kalórie).
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 339 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 17 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 171 g |
| Na 100 g | 198 kcal · B 14 g · S 17 g · T 7,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vysokobielkovinový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Arašidové maslo 100%
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Toast s arašidovým maslom a džemom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má toast s arašidovým maslom a džemom?
Jedna porcia má približne 339 kcal, čo je asi 17 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 198 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje toast s arašidovým maslom a džemom?
Porcia obsahuje približne 24,0 g bielkovín, 29,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 7,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť vysokobielkovinový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,68 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so šunkou a syrom
429 kcal · 26 g bielkovín · 28 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so zeleninou
433 kcal · 26 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Maslový croissant so šunkou a syrom
372 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Sardinková nátierka
423 kcal · 32 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zapekaný sendvič s mozzarellou
369 kcal · 23 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Kokosový Chia puding s malinami
392 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
405 kcal · 29 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
413 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.