Jablkové lievance
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
425
bielk.
29 g
čas
20 min
cena
1,28 €
Makrá receptu
29 g bielkovín, 41 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Jablkové lievance
- 1
Krok 1: V miske zmiešajte suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kypriaci prášok, mletú škoricu a sladidlo.
- 2
Krok 2: V druhej miske vyšľahajte vajce, grécky jogurt a mlieko do hladka.
- 3
Krok 3: Postupne pridávajte mokrú zmes k suchým ingredienciám a miešajte, kým sa všetko nespojí. Cesto nepremiešajte.
- 4
Krok 4: Jablko ošúpte, najemno nastrúhajte a zľahka vmiešajte do lievancového cesta.
- 5
Krok 5: Na nepriľnavej panvici rozohrejte trochu oleja na strednom ohni. Lyžicou naberajte cesto a tvarujte malé lievance.
- 6
Krok 6: Pečte 2-3 minúty z každej strany, kým nebudú zlatohnedé a prepečené. Opakujte so zvyšným cestom.
- 7
Krok 7: Podávajte teplé, voliteľne s bielym jogurtom, medom alebo čerstvým ovocím.
Šéfik tip
Ak nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť ďalšími 15g ovsenej múky a zvýšiť množstvo gréckeho jogurtu na 100g pre zachovanie podobného obsahu bielkovín. Tým sa však mierne zmenia makrá.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 425 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,8 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 324 g |
| Na 100 g | 131 kcal · B 9 g · S 12,7 g · T 4,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsená múka
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce (veľké)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Grécky jogurt (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Jablkové lievance — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má jablkové lievance?
Jedna porcia má približne 425 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 131 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje jablkové lievance?
Porcia obsahuje približne 29,0 g bielkovín, 41,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsená múka?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,28 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Stratené vajce na toaste s lučinou
400 kcal · 22 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
407 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
408 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
525 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
Raňajky
Toast Caprese (Mozzarella, Paradajka)
382 kcal · 20 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Tofu mexická nátierka
503 kcal · 39 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Tropické smoothie
412 kcal · 26 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Tuniakový toast zapečený so syrom
431 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajcia Benedikt (Fit verzia)
425 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.