Jablkové lievance
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
412
bielk.
28.7 g
čas
20 min
cena
1,28 €
Makrá receptu
28.7 g bielkovín, 46.5 g sacharidov a 13.7 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Jablkové lievance
- 1
Krok 1: V miske zmiešajte suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kypriaci prášok, mletú škoricu a sladidlo.
- 2
Krok 2: V druhej miske vyšľahajte vajce, grécky jogurt a mlieko do hladka.
- 3
Krok 3: Postupne pridávajte mokrú zmes k suchým ingredienciám a miešajte, kým sa všetko nespojí. Cesto nepremiešajte.
- 4
Krok 4: Jablko ošúpte, najemno nastrúhajte a zľahka vmiešajte do lievancového cesta.
- 5
Krok 5: Na nepriľnavej panvici rozohrejte trochu oleja na strednom ohni. Lyžicou naberajte cesto a tvarujte malé lievance.
- 6
Krok 6: Pečte 2-3 minúty z každej strany, kým nebudú zlatohnedé a prepečené. Opakujte so zvyšným cestom.
- 7
Krok 7: Podávajte teplé, voliteľne s bielym jogurtom, medom alebo čerstvým ovocím.
Šéfik tip
Ak nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť ďalšími 15g ovsenej múky a zvýšiť množstvo gréckeho jogurtu na 100g pre zachovanie podobného obsahu bielkovín. Tým sa však mierne zmenia makrá.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.