Raňajky

Jablkové lievance

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

412

bielk.

28.7 g

čas

20 min

cena

1,28 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

28.7 g bielkovín, 46.5 g sacharidov a 13.7 g tukov.

Suroviny

10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 10 min.

Postup

Ako pripraviť Jablkové lievance

1
Krok 1: V miske zmiešajte suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kypriaci prášok, mletú škoricu a sladidlo.
2
Krok 2: V druhej miske vyšľahajte vajce, grécky jogurt a mlieko do hladka.
3
Krok 3: Postupne pridávajte mokrú zmes k suchým ingredienciám a miešajte, kým sa všetko nespojí. Cesto nepremiešajte.
4
Krok 4: Jablko ošúpte, najemno nastrúhajte a zľahka vmiešajte do lievancového cesta.
5
Krok 5: Na nepriľnavej panvici rozohrejte trochu oleja na strednom ohni. Lyžicou naberajte cesto a tvarujte malé lievance.
6
Krok 6: Pečte 2-3 minúty z každej strany, kým nebudú zlatohnedé a prepečené. Opakujte so zvyšným cestom.
7
Krok 7: Podávajte teplé, voliteľne s bielym jogurtom, medom alebo čerstvým ovocím.

Šéfik tip

Ak nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť ďalšími 15g ovsenej múky a zvýšiť množstvo gréckeho jogurtu na 100g pre zachovanie podobného obsahu bielkovín. Tým sa však mierne zmenia makrá.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	412 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	21 %
Bielkoviny na 100 kcal	7 g
Hmotnosť porcie	≈ 324 g
Na 100 g	127 kcal · B 8,9 g · S 14,4 g · T 4,2 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsená múka
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce (veľké)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Grécky jogurt (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Jablkové lievance — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má jablkové lievance?

Jedna porcia má približne 412 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 127 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje jablkové lievance?

Porcia obsahuje približne 28,7 g bielkovín, 46,5 g sacharidov a 13,7 g tukov. To je 7,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 20 minút.

Čím sa dá nahradiť ovsená múka?

V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,28 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Raňajky

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček