Raňajky

Tropické smoothie

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

415

bielk.

27 g

čas

5 min

cena

1,75 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

27 g bielkovín, 46 g sacharidov a 15 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Tropické smoothie

1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie a mixér. Uistite sa, že mrazené ovocie je pripravené na použitie.
2
Krok 2: Do mixéra vložte mrazené mango a olúpaný banán. Pridajte grécky jogurt a srvátkový proteín.
3
Krok 3: Ďalej pridajte mandľové maslo a chia semienka. Zalejte všetko studenou vodou.
4
Krok 4: Mixujte na vysokých otáčkach, kým nedosiahnete úplne hladkú a krémovú konzistenciu. Ak je smoothie príliš husté, pridajte ešte trochu vody.
5
Krok 5: Hotové smoothie prelejte do vysokého pohára. Ihneď podávajte a vychutnávajte.

Šéfik tip

Pre rýchlejšiu rannú prípravu si môžete vopred pripraviť suché a mrazené ingrediencie (mango, banán, proteín, chia) do vrecúšok do mrazničky. Ráno ich len vysypete do mixéra a pridáte jogurt, mandľové maslo a vodu.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	415 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	21 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,5 g
Hmotnosť porcie	≈ 395 g
Na 100 g	105 kcal · B 6,8 g · S 11,6 g · T 3,8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Grécky jogurt (nízkotučný, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mandľové maslo
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky