Tropické smoothie
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
412
bielk.
26 g
čas
5 min
cena
1,75 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 37 g sacharidov a 17 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Tropické smoothie
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie a mixér. Uistite sa, že mrazené ovocie je pripravené na použitie.
- 2
Krok 2: Do mixéra vložte mrazené mango a olúpaný banán. Pridajte grécky jogurt a srvátkový proteín.
- 3
Krok 3: Ďalej pridajte mandľové maslo a chia semienka. Zalejte všetko studenou vodou.
- 4
Krok 4: Mixujte na vysokých otáčkach, kým nedosiahnete úplne hladkú a krémovú konzistenciu. Ak je smoothie príliš husté, pridajte ešte trochu vody.
- 5
Krok 5: Hotové smoothie prelejte do vysokého pohára. Ihneď podávajte a vychutnávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu rannú prípravu si môžete vopred pripraviť suché a mrazené ingrediencie (mango, banán, proteín, chia) do vrecúšok do mrazničky. Ráno ich len vysypete do mixéra a pridáte jogurt, mandľové maslo a vodu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 412 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 395 g |
| Na 100 g | 104 kcal · B 6,6 g · S 9,4 g · T 4,3 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Grécky jogurt (nízkotučný, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mandľové maslo
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tropické smoothie — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tropické smoothie?
Jedna porcia má približne 412 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 104 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tropické smoothie?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 37,0 g sacharidov a 17,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť grécky jogurt (nízkotučný, 0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,75 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Bagel s údeným lososom
360 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Bagel s volským okom
394 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Hermelínová nátierka
405 kcal · 27 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Miešané vajíčka na cibuľke (3ks), celozrnný chlieb
488 kcal · 29 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Miešané vajíčka s čerstvým špenátom a cesnakom
396 kcal · 26 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Miešané vajíčka s feta syrom a olivami
394 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Miešané vajíčka s krevetami
427 kcal · 31 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Nivová nátierka
422 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.