Ovsené lievance s medom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
396
bielk.
26 g
čas
15 min
cena
0,86 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 42 g sacharidov a 12 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsené lievance s medom
- 1
Krok 1: V mixéri rozmixujte ovsené vločky na jemnú múku. Pridajte vajce, srvátkový proteín, mlieko a kypriaci prášok. Všetko spolu dôkladne rozmixujte do hladkého cesta.
- 2
Krok 2: Cesto nechajte odstáť 5 minút, aby ovsené vločky nasiakli tekutinu a cesto mierne zhustlo.
- 3
Krok 3: Panvicu s nepriľnavým povrchom jemne potrite repkovým olejom (použite len malé množstvo, cca 3ml) a rozohrejte na strednom plameni.
- 4
Krok 4: Na rozohriatu panvicu nalievajte malé množstvo cesta, aby ste vytvorili lievance s priemerom približne 8-10 cm. Pečte ich z každej strany asi 2-3 minúty, kým nebudú zlatohnedé a prepečené.
- 5
Krok 5: Hotové ovsené lievance preložte na tanier. Podávajte ich teplé, preliate medom.
Šéfik tip
Pre ešte vyšší obsah bielkovín a vlákniny môžete do cesta pridať lyžicu chia semienok alebo mletých ľanových semienok. Ak nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť ďalším vajcom, no makrá sa mierne zmenia.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 396 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 188 g |
| Na 100 g | 211 kcal · B 13,8 g · S 22,3 g · T 6,4 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce (M)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsené lievance s medom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsené lievance s medom?
Jedna porcia má približne 396 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 211 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsené lievance s medom?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 12,0 g tukov. To je 6,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,86 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Shakshuka (Vajcia v paradajkovej zmesi)
452 kcal · 26 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
407 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
408 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
525 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
Raňajky
Toast Caprese (Mozzarella, Paradajka)
382 kcal · 20 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Tofu mexická nátierka
503 kcal · 39 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Tropické smoothie
412 kcal · 26 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Tuniakový toast zapečený so syrom
431 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.