Ovsené lievance s medom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
397
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
0,86 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 41 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsené lievance s medom
- 1
Krok 1: V mixéri rozmixujte ovsené vločky na jemnú múku. Pridajte vajce, srvátkový proteín, mlieko a kypriaci prášok. Všetko spolu dôkladne rozmixujte do hladkého cesta.
- 2
Krok 2: Cesto nechajte odstáť 5 minút, aby ovsené vločky nasiakli tekutinu a cesto mierne zhustlo.
- 3
Krok 3: Panvicu s nepriľnavým povrchom jemne potrite repkovým olejom (použite len malé množstvo, cca 3ml) a rozohrejte na strednom plameni.
- 4
Krok 4: Na rozohriatu panvicu nalievajte malé množstvo cesta, aby ste vytvorili lievance s priemerom približne 8-10 cm. Pečte ich z každej strany asi 2-3 minúty, kým nebudú zlatohnedé a prepečené.
- 5
Krok 5: Hotové ovsené lievance preložte na tanier. Podávajte ich teplé, preliate medom.
Šéfik tip
Pre ešte vyšší obsah bielkovín a vlákniny môžete do cesta pridať lyžicu chia semienok alebo mletých ľanových semienok. Ak nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť ďalším vajcom, no makrá sa mierne zmenia.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.