Ovsené lievance s medom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
397
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
0,86 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 41 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Ovsené lievance s medom
- 1
Krok 1: V mixéri rozmixujte ovsené vločky na jemnú múku. Pridajte vajce, srvátkový proteín, mlieko a kypriaci prášok. Všetko spolu dôkladne rozmixujte do hladkého cesta.
- 2
Krok 2: Cesto nechajte odstáť 5 minút, aby ovsené vločky nasiakli tekutinu a cesto mierne zhustlo.
- 3
Krok 3: Panvicu s nepriľnavým povrchom jemne potrite repkovým olejom (použite len malé množstvo, cca 3ml) a rozohrejte na strednom plameni.
- 4
Krok 4: Na rozohriatu panvicu nalievajte malé množstvo cesta, aby ste vytvorili lievance s priemerom približne 8-10 cm. Pečte ich z každej strany asi 2-3 minúty, kým nebudú zlatohnedé a prepečené.
- 5
Krok 5: Hotové ovsené lievance preložte na tanier. Podávajte ich teplé, preliate medom.
Šéfik tip
Pre ešte vyšší obsah bielkovín a vlákniny môžete do cesta pridať lyžicu chia semienok alebo mletých ľanových semienok. Ak nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť ďalším vajcom, no makrá sa mierne zmenia.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 397 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 188 g |
| Na 100 g | 211 kcal · B 13,3 g · S 21,8 g · T 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajce (M)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovsené lievance s medom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovsené lievance s medom?
Jedna porcia má približne 397 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 211 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovsené lievance s medom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 41,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,86 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Omeleta s nastrúhanou cuketou
410 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Omeleta so špargľou (sezónna)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Panini so šunkou a syrom
416 kcal · 26 g bielkovín · 12 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.