Bielková omeleta so zeleninou (Low Fat)
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
390
bielk.
25 g
čas
17 min
cena
1,79 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 48 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Bielková omeleta so zeleninou (Low Fat)
- 1
Krok 1: V malom hrnci zohrejte 150 ml vody a pridajte ovsené vločky. Varte na miernom ohni 5-7 minút, kým vločky nezmäknú a neabsorbujú väčšinu vody. Odstavte a primiešajte chia semiačka.
- 2
Krok 2: Medzitým si nakrájajte cibuľu na jemné prúžky a papriku na malé kocky. Bielka vyšľahajte vidličkou alebo metličkou s trochou soli a korenia.
- 3
Krok 3: Na nepriľnavej panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte nakrájanú cibuľu a papriku, restujte 3-4 minúty, kým zelenina nezmäkne.
- 4
Krok 4: Pridajte čerstvý špenát a restujte ďalšiu minútu, kým sa nezmenší objem. Zeleninu rovnomerne rozložte po panvici.
- 5
Krok 5: Nalejte vyšľahané bielka na zeleninu. Prikryte panvicu pokrievkou a varte na miernom ohni 3-5 minút, kým omeleta nestuhne a okraje nebudú zlatisté.
- 6
Krok 6: Omeletu opatrne preložte na tanier. Podávajte ju s pripravenými ovsenými vločkami s chia semiačkami.
Šéfik tip
Pre rýchlejšie raňajky si môžete ovsené vločky pripraviť večer vopred ako 'overnight oats' s vodou alebo nízkotučným mliekom. Ráno ich stačí len zohriať alebo jesť studené k omelete.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.