Zelené smoothie
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
405
bielk.
25.7 g
čas
5 min
cena
1,25 €
Makrá receptu
25.7 g bielkovín, 46.8 g sacharidov a 15.3 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Zelené smoothie
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie a odvážte ich podľa receptu. Banán ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky, aby sa ľahšie mixoval.
- 2
Krok 2: Do vysokovýkonného mixéra nalejte mlieko. Pridajte čerstvý špenát ako prvý, aby sa na spodku mixéra dobre rozmixoval s tekutinou.
- 3
Krok 3: Následne pridajte nakrájaný banán, ovsené vločky, chia semienka a vlašské orechy. Snažte sa ich rovnomerne rozložiť.
- 4
Krok 4: Nakoniec pridajte srvátkový proteínový prášok. Uistite sa, že všetky ingrediencie sú v mixéri a pripravené na mixovanie.
- 5
Krok 5: Mixujte na vysokých otáčkach, kým nedosiahnete úplne hladkú a krémovú konzistenciu. Ak je smoothie príliš husté, pridajte trochu mlieka alebo vody, kým nedosiahnete požadovanú hustotu.
- 6
Krok 6: Hotové smoothie ihneď prelejte do pohára a podávajte. Najlepšie chutí čerstvé a chladené, aby si zachovalo všetky vitamíny a sviežosť.
Šéfik tip
Pre extra krémovú a chladnú konzistenciu použite mrazený banán. Môžete ho nakrájať na kúsky a zamraziť deň vopred, čo dodá smoothie príjemnú textúru bez potreby ľadu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 405 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 395 g |
| Na 100 g | 103 kcal · B 6,5 g · S 11,8 g · T 3,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko polotučné 1,5%
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Zelené smoothie — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má zelené smoothie?
Jedna porcia má približne 405 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 103 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje zelené smoothie?
Porcia obsahuje približne 25,7 g bielkovín, 46,8 g sacharidov a 15,3 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť mlieko polotučné 1,5%?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,25 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Bielková omeleta so zeleninou (Low Fat)
390 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Biely jogurt, orechy, jablko
400 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
BLT Sendvič (Slanina, Šalát, Paradajka)
404 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.