Raňajky

Overnight Oats Tiramisu

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

404

bielk.

25 g

čas

10 min

cena

1,04 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 41 g sacharidov a 13 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Overnight Oats Tiramisu

1
Krok 1: V menšej miske zmiešajte ovsené vločky, mlieko, vychladenú kávu a sladidlo. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky vločky nasiakli tekutinou.
2
Krok 2: V druhej miske zmiešajte jemný odtučnený tvaroh, mascarpone, proteínový prášok, vanilkový extrakt a sladidlo. Miešajte, kým nezískate hladký a krémový krém bez hrudiek.
3
Krok 3: Na dno pohára (cca 300-400ml) dajte polovicu ovsenej zmesi a rovnomerne ju rozprestrite. Na ňu navrstvite polovicu pripraveného krému.
4
Krok 4: Zopakujte vrstvenie s druhou polovicou ovsenej zmesi a následne s druhou polovicou krému. Uistite sa, že vrstvy sú pekne oddelené.
5
Krok 5: Pohár prikryte potravinovou fóliou alebo viečkom a dajte ho chladiť do chladničky minimálne na 4 hodiny, ideálne cez noc. Vločky tak zmäknú a chute sa prepoja.
6
Krok 6: Pred podávaním posypte vrch tiramisu kakaom holandského typu. Podávajte vychladené ako sýte a chutné raňajky.

Šéfik tip

Tento recept je ideálny na prípravu vopred. Pripravte si viac porcií do samostatných pohárov a uchovávajte ich v chladničke až 3 dni. Ráno tak máte pripravené rýchle a chutné raňajky.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	404 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,2 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko plnotučné (3.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Jemný odtučnený tvaroh
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky