Overnight Oats Tiramisu
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
10 min
cena
1,04 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Overnight Oats Tiramisu
- 1
Krok 1: V menšej miske zmiešajte ovsené vločky, mlieko, vychladenú kávu a sladidlo. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky vločky nasiakli tekutinou.
- 2
Krok 2: V druhej miske zmiešajte jemný odtučnený tvaroh, mascarpone, proteínový prášok, vanilkový extrakt a sladidlo. Miešajte, kým nezískate hladký a krémový krém bez hrudiek.
- 3
Krok 3: Na dno pohára (cca 300-400ml) dajte polovicu ovsenej zmesi a rovnomerne ju rozprestrite. Na ňu navrstvite polovicu pripraveného krému.
- 4
Krok 4: Zopakujte vrstvenie s druhou polovicou ovsenej zmesi a následne s druhou polovicou krému. Uistite sa, že vrstvy sú pekne oddelené.
- 5
Krok 5: Pohár prikryte potravinovou fóliou alebo viečkom a dajte ho chladiť do chladničky minimálne na 4 hodiny, ideálne cez noc. Vločky tak zmäknú a chute sa prepoja.
- 6
Krok 6: Pred podávaním posypte vrch tiramisu kakaom holandského typu. Podávajte vychladené ako sýte a chutné raňajky.
Šéfik tip
Tento recept je ideálny na prípravu vopred. Pripravte si viac porcií do samostatných pohárov a uchovávajte ich v chladničke až 3 dni. Ráno tak máte pripravené rýchle a chutné raňajky.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko plnotučné (3.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Jemný odtučnený tvaroh
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Overnight Oats Tiramisu — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má overnight oats tiramisu?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje overnight oats tiramisu?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,04 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Banánové lievance (bez múky)
402 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ovsené lievance s medom
397 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.