Makové lievance s tvarohom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,84 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Makové lievance s tvarohom
- 1
V miske zmiešajte múku, mletý mak, cukor, kypriaci prášok a štipku soli. V inej miske vyšľahajte vajce so 40 ml mlieka a potom tekutú zmes prilejte k suchým ingredienciám. Dôkladne premiešajte, aby vzniklo hladké cesto bez hrudiek.
- 2
Na panvici rozohrejte repkový olej na strednom ohni. Lyžicou naberajte cesto a formujte malé lievance. Opekajte ich z oboch strán dozlatista, približne 2-3 minúty z každej strany.
- 3
Medzitým si pripravte tvarohovú náplň. Tvaroh zmiešajte s 10 ml mlieka a erythritolom (alebo iným sladidlom) do hladkej krémovej konzistencie.
- 4
Hotové makové lievance poukladajte na tanier. Každú porciu prelejte pripraveným tvarohom a posypte čerstvými alebo rozmrazenými malinami.
- 5
Podávajte ihneď a užite si chutné a výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť môžete do tvarohu pridať kvapku vanilkového extraktu alebo kôru z citróna.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 350 g |
| Na 100 g | 114 kcal · B 7,1 g · S 12,9 g · T 4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko polotučné (1.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Tvaroh jemný odtučnený
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Makové lievance s tvarohom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má makové lievance s tvarohom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 114 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje makové lievance s tvarohom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť mlieko polotučné (1.5%)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,84 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Omeleta s kúskami brokolice a mozzarellou
404 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Omeleta s nastrúhanou cuketou
410 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Omeleta so špargľou (sezónna)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.