Pohánkové lievance
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
25 min
cena
0,81 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Pohánkové lievance
- 1
V miske zmiešajte suché ingrediencie: pohánkovú múku, kypriaci prášok a erythritol.
- 2
V druhej miske vyšľahajte vajce, pridajte mlieko a jemný tvaroh. Dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká zmes.
- 3
Postupne pridávajte suchú zmes k mokrej, neustále miešajte, aby nevznikli hrudky. Cesto by malo byť hustejšie ako na palacinky.
- 4
Nechajte cesto odstáť 5-10 minút, aby múka nasiakla tekutinu a lievance boli nadýchanejšie.
- 5
Na panvici rozohrejte malé množstvo rastlinného oleja na strednom ohni. Lyžicou dávkujte cesto na panvicu a formujte malé lievance.
- 6
Smažte lievance z každej strany približne 2-3 minúty, kým nebudú zlatohnedé a prepečené.
- 7
Podávajte ihneď, napríklad s gréckym jogurtom a čerstvým ovocím (nie je započítané v makrách).
Šéfik tip
Pre ešte vyšší obsah bielkovín a sviežu chuť podávajte lievance s kopčekom nízkotučného gréckeho jogurtu a hrsťou čerstvých bobuľových plodov.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.