Ružová smoothie bowl
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
405
bielk.
27 g
čas
5 min
cena
2,00 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 45 g sacharidov a 16 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Ružová smoothie bowl
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie. Mrazený banán a maliny vyberte z mrazničky a nechajte ich mierne povoliť (asi 5 minút).
- 2
Krok 2: Do vysokovýkonného mixéra vložte Skyr, mrazený banán, mrazené maliny, mlieko, arašidové maslo a chia semienka.
- 3
Krok 3: Mixujte na vysokých otáčkach, kým zmes nebude úplne hladká a krémová. Ak je príliš hustá, pridajte ešte trochu mlieka (po lyžiciach).
- 4
Krok 4: Hotové smoothie prelejte do misky. Konzistencia by mala byť hustá, aby sa dala jesť lyžičkou.
- 5
Krok 5: Ozdobte čerstvými malinami, drvenými mandľami a granolou. Môžete pridať aj iné obľúbené ovocie alebo semienka.
- 6
Krok 6: Podávajte ihneď a vychutnajte si túto osviežujúcu a výživnú raňajkovú misku.
Šéfik tip
Pre extra krémovú a hustú konzistenciu si vopred nakrájajte banán na kolieska a zmrazte ho aspoň na 4 hodiny. Ak nemáte čerstvé maliny na ozdobu, môžete použiť aj iné bobuľové ovocie ako čučoriedky alebo jahody.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 405 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 395 g |
| Na 100 g | 103 kcal · B 6,8 g · S 11,4 g · T 4,1 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Skyr biely
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mlieko 1.5%
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (jemné)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ružová smoothie bowl — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ružová smoothie bowl?
Jedna porcia má približne 405 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 103 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ružová smoothie bowl?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 16,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť skyr biely?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,00 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím
407 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Bielková omeleta so zeleninou (Low Fat)
390 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.