Oškvarková nátierka
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
437
bielk.
24 g
čas
20 min
cena
0,92 €
Makrá receptu
24 g bielkovín, 50 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Oškvarková nátierka
- 1
Vajíčko uvarte natvrdo (približne 8-10 minút), nechajte ho vychladnúť, ošúpte a nasekajte nadrobno.
- 2
Oškvarky nasekajte na veľmi jemno alebo ich roztlačte vidličkou, aby vznikla hrubšia pasta.
- 3
V stredne veľkej miske zmiešajte nasekané oškvarky, jemný nízkotučný tvaroh a plnotučnú horčicu.
- 4
Pridajte nadrobno nasekanú cibuľu a uvarené, nasekané vajíčko. Všetko dôkladne premiešajte.
- 5
Nátierku osoľte a okoreňte čiernym korením podľa chuti. Premiešajte, kým sa všetky ingrediencie nespoja.
- 6
Hotovú oškvarkovú nátierku podávajte ihneď na plátkoch celozrnného chleba.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete vajíčka uvariť vopred a uskladniť v chladničke. Nátierka chutí výborne aj s čerstvou pažítkou alebo jarnou cibuľkou.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 437 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 22 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Oškvarky (bravčové)
Bravčové mäso
kuracie prsia · morčacie mäso
Vajíčko (natvrdo uvarené)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Oškvarková nátierka — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má oškvarková nátierka?
Jedna porcia má približne 437 kcal, čo je asi 22 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje oškvarková nátierka?
Porcia obsahuje približne 24,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 5,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,92 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Čokoládová ovsená kaša s banánom
420 kcal · 28 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Croque Monsieur (Fit verzia)
414 kcal · 29 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Fit Anglické raňajky
391 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Fit Francúzsky toast (opečený na sucho)
446 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Fit Hemendex (Šunka, vajcia)
443 kcal · 30 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Grécka omeleta so špenátom a feta syrom
421 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Grilovaný syrový sendvič
425 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Jablkový Mug Cake
405 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.