Čokoládová ovsená kaša s banánom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
0,90 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Čokoládová ovsená kaša s banánom
- 1
V menšom hrnci zmiešajte ovsené vločky, čokoládový proteínový prášok a nesladené kakao. Dôkladne premiešajte, aby sa suché ingrediencie spojili.
- 2
Prihoďte mlieko a za stáleho miešania priveďte zmes k varu na strednom ohni. Znížte teplotu a varte 3-5 minút, kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie, občas premiešajte.
- 3
Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte arašidové maslo, kým sa úplne nerozpustí a kaša nezíska krémovú textúru.
- 4
Banán nakrájajte na kolieska alebo menšie kúsky. Pripravenú kašu prelejte do misky a navrch poukladajte nakrájaný banán.
- 5
Pre okamžitú konzumáciu podávajte teplé. Pre intenzívnejšiu chuť môžete pridať štipku soli alebo pár kvapiek vanilkového extraktu.
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky si môžete kašu pripraviť večer vopred ako 'overnight oats'. Jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie okrem banánu a arašidového masla, nechajte cez noc v chladničke a ráno pridajte banán a arašidové maslo.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 302 g |
| Na 100 g | 132 kcal · B 8,3 g · S 14,9 g · T 4,6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (jemné)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Čokoládová ovsená kaša s banánom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má čokoládová ovsená kaša s banánom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 132 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje čokoládová ovsená kaša s banánom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,90 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Pohánkové lievance
400 kcal · 25 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím
407 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.