Grécka omeleta so špenátom a feta syrom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
421
bielk.
27 g
čas
15 min
cena
1,41 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 44 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Grécka omeleta so špenátom a feta syrom
- 1
Krok 1: Cibuľu ošúpte a nakrájajte nadrobno. Špenát umyte a osušte.
- 2
Krok 2: Na panvici rozohrejte olivový olej. Pridajte cibuľu a restujte do sklovita, približne 2-3 minúty. Potom pridajte čerstvý špenát a restujte, kým nezvädne, asi 1-2 minúty.
- 3
Krok 3: V miske rozšľahajte 1 celé vajce a 2 bielky. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 4
Krok 4: Zeleninu rovnomerne rozprestrite po panvici. Nalejte na ňu rozšľahané vajcia a nechajte piecť na strednom ohni, kým okraje nezačnú tuhnúť.
- 5
Krok 5: Na vrch omelety rovnomerne rozdrobte feta syr. Prikryte panvicu pokrievkou a nechajte omeletu dopiecť, kým nebude úplne pevná, asi 3-5 minút.
- 6
Krok 6: Hotovú omeletu preložte na tanier. Podávajte ihneď s plátkami celozrnného chleba.
Šéfik tip
Pre extra chuť a prísun vlákniny môžete do omelety pridať aj nakrájané cherry paradajky. Ak nemáte čerstvý špenát, použite mrazený, ktorý predtým dobre vyžmýkajte.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 421 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 302 g |
| Na 100 g | 139 kcal · B 8,9 g · S 14,6 g · T 4,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajcia (1 celé + 2 bielky)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grécka omeleta so špenátom a feta syrom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grécka omeleta so špenátom a feta syrom?
Jedna porcia má približne 421 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 139 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grécka omeleta so špenátom a feta syrom?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajcia (1 celé + 2 bielky)?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,41 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Tropické smoothie
412 kcal · 26 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Tuniakový toast zapečený so syrom
431 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajcia Benedikt (Fit verzia)
425 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka namäkko s chlebovými tyčinkami
422 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka natvrdo, avokádo, knäckebrot
453 kcal · 37 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajíčka plnené sardinkovou penou
435 kcal · 31 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Vegánska praženica z tofu (Scrambled Tofu)
485 kcal · 35 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Volské oká, fazuľky v paradajkovej omáčke
390 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.