Fit Anglické raňajky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
391
bielk.
27 g
čas
15 min
cena
1,39 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 36 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Fit Anglické raňajky
- 1
Pripravte si panvicu. Na miernom ohni rozohrejte olivový olej.
- 2
Pridajte nakrájané šampiňóny a cherry paradajky. Restujte ich 3-5 minút, kým nezmäknú a nezhnednú. Osoľte a okoreňte.
- 3
Na tú istú panvicu pridajte morčaciu slaninu a opečte ju do chrumkava. Odložte bokom.
- 4
V malej miske rozmiešajte celé vajce a vaječný bielok so štipkou soli a korenia. Vylejte na panvicu a pripravte volské oko alebo miešané vajcia podľa preferencie.
- 5
Medzitým ohrejte fazuľu v mikrovlnke alebo v malom hrnci. Opečte celozrnný toast v hriankovači.
- 6
Všetky pripravené ingrediencie naaranžujte na tanier: vajcia, morčaciu slaninu, restované šampiňóny s paradajkami, ohriatu fazuľu a toast.
- 7
Podávajte ihneď.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete šampiňóny a paradajky nakrájať vopred a uskladniť v chladničke. Fazuľu v paradajkovej omáčke môžete zvoliť s nižším obsahom cukru a soli pre ešte zdravšiu verziu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 391 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Morčacia slanina (chudá)
Morčacie mäso
kuracie prsia · tofu
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Fit Anglické raňajky — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má fit anglické raňajky?
Jedna porcia má približne 391 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje fit anglické raňajky?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 36,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajce?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,39 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Plátok zeleninového quiche
398 kcal · 27 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Proteínová ovsená kaša
426 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ružová smoothie bowl
409 kcal · 27 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Shakshuka (Vajcia v paradajkovej zmesi)
452 kcal · 26 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
407 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
408 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
525 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
Raňajky
Toast Caprese (Mozzarella, Paradajka)
382 kcal · 20 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.