Raňajky

Kakaové fit vafle

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

415

bielk.

26 g

čas

15 min

cena

0,99 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

26 g bielkovín, 40 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 10 min.

Postup

Ako pripraviť Kakaové fit vafle

1
V stredne veľkej miske zmiešajte všetky suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kakaový prášok, kypriaci prášok a sladidlo. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky zložky rovnomerne rozložili.
2
Pridajte mokré ingrediencie: celé vajíčko, mlieko a vanilkový extrakt. Všetko spolu vyšľahajte metličkou alebo ručným mixérom do hladkého cesta bez hrudiek.
3
Vaflovač predhrejte na strednú teplotu a zľahka ho potrite olejom alebo použite olej v spreji, aby sa vafle neprilepili. Tento krok je dôležitý pre chrumkavé vafle.
4
Nalejte primerané množstvo cesta do stredu vaflovača (zvyčajne stačí jedna naberačka) a rovnomerne ho rozotrite. Nepreplňujte vaflovač, aby cesto nevytekalo.
5
Pečte vafle podľa pokynov vášho vaflovača, zvyčajne 3-5 minút, kým nie sú zlatohnedé a chrumkavé. Čas pečenia sa môže líšiť v závislosti od typu vaflovača.
6
Hotové vafle opatrne vyberte z vaflovača a ihneď ich podávajte. Sú najlepšie čerstvé a teplé, môžete ich ozdobiť obľúbenými nízkokalorickými polevami.

Šéfik tip

Pre ešte šťavnatejšie vafle a zvýšenie obsahu vlákniny môžete časť ovsenej múky nahradiť celozrnnou špaldovou múkou. Hotové vafle sú výborné s bielym gréckym jogurtom a čerstvým ovocím.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	415 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	21 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,3 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsená múka
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajíčko L
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko polotučné 1.5%
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky