Kakaové fit vafle
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
390
bielk.
24 g
čas
15 min
cena
0,99 €
Makrá receptu
24 g bielkovín, 44 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Kakaové fit vafle
- 1
V stredne veľkej miske zmiešajte všetky suché ingrediencie: ovsenú múku, srvátkový proteín, kakaový prášok, kypriaci prášok a sladidlo. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky zložky rovnomerne rozložili.
- 2
Pridajte mokré ingrediencie: celé vajíčko, mlieko a vanilkový extrakt. Všetko spolu vyšľahajte metličkou alebo ručným mixérom do hladkého cesta bez hrudiek.
- 3
Vaflovač predhrejte na strednú teplotu a zľahka ho potrite olejom alebo použite olej v spreji, aby sa vafle neprilepili. Tento krok je dôležitý pre chrumkavé vafle.
- 4
Nalejte primerané množstvo cesta do stredu vaflovača (zvyčajne stačí jedna naberačka) a rovnomerne ho rozotrite. Nepreplňujte vaflovač, aby cesto nevytekalo.
- 5
Pečte vafle podľa pokynov vášho vaflovača, zvyčajne 3-5 minút, kým nie sú zlatohnedé a chrumkavé. Čas pečenia sa môže líšiť v závislosti od typu vaflovača.
- 6
Hotové vafle opatrne vyberte z vaflovača a ihneď ich podávajte. Sú najlepšie čerstvé a teplé, môžete ich ozdobiť obľúbenými nízkokalorickými polevami.
Šéfik tip
Pre ešte šťavnatejšie vafle a zvýšenie obsahu vlákniny môžete časť ovsenej múky nahradiť celozrnnou špaldovou múkou. Hotové vafle sú výborné s bielym gréckym jogurtom a čerstvým ovocím.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 390 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsená múka
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vajíčko L
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko polotučné 1.5%
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kakaové fit vafle — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kakaové fit vafle?
Jedna porcia má približne 390 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kakaové fit vafle?
Porcia obsahuje približne 24,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsená múka?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,99 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Croque Monsieur (Fit verzia)
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Fit Anglické raňajky
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Fit Francúzsky toast (opečený na sucho)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.