Mliečna ryža s proteínom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
414
bielk.
25 g
čas
25 min
cena
1,00 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Mliečna ryža s proteínom
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite pod studenou vodou, kým voda nebude číra, aby ste odstránili prebytočný škrob.
- 2
Krok 2: V menšom hrnci zmiešajte prepláchnutú ryžu, mlieko a vodu. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte na miernom ohni pod pokrievkou asi 15-20 minút, kým ryža nezmäkne a neabsorbuje väčšinu tekutiny. Občas premiešajte, aby sa nepripálila.
- 3
Krok 3: Keď je ryža uvarená a krémová, odstavte hrniec z ohňa. Vmiešajte sladidlo podľa chuti a mletú škoricu.
- 4
Krok 4: Nechajte ryžu mierne vychladnúť (asi 2-3 minúty), potom postupne vmiešajte proteínový prášok. Dôkladne miešajte, aby sa nevytvorili hrudky.
- 5
Krok 5: Mliečnu ryžu ihneď podávajte teplú. Posypte ju plátkami alebo sekanými mandľami pre chrumkavosť a extra chuť.
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky si ryžu uvarte večer vopred (bez proteínu). Ráno ju len ohrejte s trochou mlieka, vmiešajte proteín a pridajte mandle.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Acai Bowl s granolou
396 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.