Raňajky

Mliečna ryža s proteínom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

414

bielk.

25 g

čas

25 min

cena

1,00 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 20 min.

Postup

Ako pripraviť Mliečna ryža s proteínom

1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite pod studenou vodou, kým voda nebude číra, aby ste odstránili prebytočný škrob.
2
Krok 2: V menšom hrnci zmiešajte prepláchnutú ryžu, mlieko a vodu. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte na miernom ohni pod pokrievkou asi 15-20 minút, kým ryža nezmäkne a neabsorbuje väčšinu tekutiny. Občas premiešajte, aby sa nepripálila.
3
Krok 3: Keď je ryža uvarená a krémová, odstavte hrniec z ohňa. Vmiešajte sladidlo podľa chuti a mletú škoricu.
4
Krok 4: Nechajte ryžu mierne vychladnúť (asi 2-3 minúty), potom postupne vmiešajte proteínový prášok. Dôkladne miešajte, aby sa nevytvorili hrudky.
5
Krok 5: Mliečnu ryžu ihneď podávajte teplú. Posypte ju plátkami alebo sekanými mandľami pre chrumkavosť a extra chuť.

Šéfik tip

Pre rýchle raňajky si ryžu uvarte večer vopred (bez proteínu). Ráno ju len ohrejte s trochou mlieka, vmiešajte proteín a pridajte mandle.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	414 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	21 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ryža guľatozrnná
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Mandle plátky/sekané
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky