Panini so šunkou a syrom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
404
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
1,12 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 44 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Panini so šunkou a syrom
- 1
Panini pečivo prekrojte pozdĺžne na dve polovice a obe vnútorné strany natrite tenkou vrstvou masla.
- 2
Na spodnú polovicu panini poukladajte šalátové listy, plátky šunky a plátky syra.
- 3
Paradajku umyte a nakrájajte na tenké kolieska, ktoré rovnomerne rozložte na syr.
- 4
Prikryte vrchnou polovicou panini a jemne pritlačte, aby sa ingrediencie spojili.
- 5
Panini vložte do predhriateho panini grilu (alebo na panvicu s miernym zaťažením) a grilujte 5-7 minút, kým nie je zlatohnedé a syr sa neroztopí.
- 6
Vyberte z grilu, nechajte minútku vychladnúť a podávajte teplé.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete vopred nakrájať šunku, syr a paradajku. Ak nemáte panini gril, použite klasickú panvicu a panini zaťažte napríklad inou panvicou alebo tanierom, aby sa rovnomerne opieklo a syr sa roztopil.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 404 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,2 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 229 g |
| Na 100 g | 176 kcal · B 10,9 g · S 19,2 g · T 6,1 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Panini pečivo
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Kuracia/morčacia šunka (min. 90% mäsa)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Syr Eidam 45% tuku v sušine
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Panini so šunkou a syrom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má panini so šunkou a syrom?
Jedna porcia má približne 404 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 176 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje panini so šunkou a syrom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť panini pečivo?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,12 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s cottage cheese a paradajkou
402 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a vajíčkom
390 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
419 kcal · 27 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Toast s restovanými šampiňónmi
400 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s ricottou a figami
408 kcal · 21 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s ricottou a jahodami
389 kcal · 23 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Bulletproof Coffee
382 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Cottage cheese lievance
436 kcal · 33 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.