Cviklová nátierka
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
1,08 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Cviklová nátierka
- 1
Varenú cviklu ošúpte a najemno nastrúhajte alebo nakrájajte na veľmi malé kúsky.
- 2
V malom hrnci zmiešajte ovsené vločky s mliekom. Priveďte do varu a za stáleho miešania varte na miernom ohni 3-5 minút, kým kaša nezhustne.
- 3
Do uvarenej ovsenej kaše vmiešajte nastrúhanú cviklu a biely Skyr jogurt. Dôkladne premiešajte, aby sa farba rovnomerne rozložila.
- 4
Podľa chuti pridajte štipku soli a sladidlo (napríklad stéviu alebo erytritol).
- 5
Hotovú cviklovú kašu preložte do misky a posypte nasekanými vlašskými orechmi. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre sviežejšiu chuť môžete do hotovej kaše pridať kvapku citrónovej šťavy, ktorá krásne podčiarkne chuť cvikle.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 336 g |
| Na 100 g | 119 kcal · B 7,4 g · S 13,4 g · T 4,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Biely jogurt Skyr (neochutený)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Polotučné mlieko (1.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Cviklová nátierka — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má cviklová nátierka?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 119 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje cviklová nátierka?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,08 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
417 kcal · 30 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.