Raňajky

Čoko-arašidové smoothie

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

382

bielk.

26 g

čas

5 min

cena

1,04 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

26 g bielkovín, 44 g sacharidov a 13 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Čoko-arašidové smoothie

1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie a mixér. Banán ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky pre ľahšie mixovanie.
2
Krok 2: Do mixéra vložte nakrájaný banán, arašidové maslo, čokoládový proteínový prášok, kakao a ovsené vločky.
3
Krok 3: Zalejte mliekom. Ak chcete smoothie chladnejšie a hustejšie, pridajte aj kocky ľadu.
4
Krok 4: Mixujte na vysokých otáčkach, kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu. Uistite sa, že všetky ingrediencie sú dobre premiešané.
5
Krok 5: Ochutnajte a podľa potreby môžete pridať trochu viac mlieka pre redšiu konzistenciu alebo štipku kakaa pre intenzívnejšiu chuť.
6
Krok 6: Nalejte smoothie do pohára a ihneď podávajte. Môžete ozdobiť štipkou kakaa alebo nasekanými arašidmi.

Šéfik tip

Pre hustejšie a chladnejšie smoothie vopred nakrájajte banán a zamrazte ho. Zmrazený banán dodá smoothie krémovejšiu textúru bez potreby ľadu.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	382 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	19 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky