Čoko-arašidové smoothie
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
388
bielk.
25 g
čas
5 min
cena
1,04 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 40 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Čoko-arašidové smoothie
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie a mixér. Banán ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky pre ľahšie mixovanie.
- 2
Krok 2: Do mixéra vložte nakrájaný banán, arašidové maslo, čokoládový proteínový prášok, kakao a ovsené vločky.
- 3
Krok 3: Zalejte mliekom. Ak chcete smoothie chladnejšie a hustejšie, pridajte aj kocky ľadu.
- 4
Krok 4: Mixujte na vysokých otáčkach, kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu. Uistite sa, že všetky ingrediencie sú dobre premiešané.
- 5
Krok 5: Ochutnajte a podľa potreby môžete pridať trochu viac mlieka pre redšiu konzistenciu alebo štipku kakaa pre intenzívnejšiu chuť.
- 6
Krok 6: Nalejte smoothie do pohára a ihneď podávajte. Môžete ozdobiť štipkou kakaa alebo nasekanými arašidmi.
Šéfik tip
Pre hustejšie a chladnejšie smoothie vopred nakrájajte banán a zamrazte ho. Zmrazený banán dodá smoothie krémovejšiu textúru bez potreby ľadu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 388 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 19 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Čoko-arašidové smoothie — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má čoko-arašidové smoothie?
Jedna porcia má približne 388 kcal, čo je asi 19 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje čoko-arašidové smoothie?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 40,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť mlieko polotučné (1.5% tuku)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,04 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so šunkou a syrom
429 kcal · 26 g bielkovín · 28 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so zeleninou
433 kcal · 26 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Maslový croissant so šunkou a syrom
372 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Sardinková nátierka
423 kcal · 32 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zapekaný sendvič s mozzarellou
369 kcal · 23 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Kokosový Chia puding s malinami
392 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
405 kcal · 29 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
413 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.