Club Sandwich (Kuracie, vajce)
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
20 min
cena
0,85 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Club Sandwich (Kuracie, vajce)
- 1
Pripravte si ingrediencie: uvarte vajce natvrdo (cca 8-10 minút), ugrilujte alebo uvarte kuracie prsia a nechajte ich vychladnúť. Vajce ošúpte a nakrájajte na kolieska, kuracie prsia nakrájajte na tenké plátky.
- 2
Opečte plátky toastového chleba na suchej panvici alebo v hriankovači do zlatista. Každý plátok by mal byť chrumkavý.
- 3
Na prvý opečený plátok chleba natrite tenkú vrstvu ľahkej majonézy, pridajte list šalátu a plátky kuracieho mäsa. Posypte štipkou soli a korenia.
- 4
Prikryte druhým plátkom chleba, ktorý tiež z jednej strany natrite majonézou. Na túto stranu poukladajte plátky vajca a paradajky.
- 5
Nakoniec prikryte tretím plátkom chleba. Celý sendvič pevne stlačte a prekrojte diagonálne na dve trojuholníkové časti.
- 6
Pre lepšiu stabilitu a prezentáciu môžete sendvič prepichnúť špáradlami. Podávajte ihneď, ideálne s čerstvou zeleninou.
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky si môžete kuracie prsia a vajcia uvariť vopred a uskladniť v chladničke. Sendvič potom zložíte za pár minút.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Toastový chlieb biely
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Kuracie prsia (varené/grilované)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Vajce
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Club Sandwich (Kuracie, vajce) — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má club sandwich (kuracie, vajce)?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje club sandwich (kuracie, vajce)?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť toastový chlieb biely?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,85 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Avokádový toast s volským okom
396 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.