Snack

Banán a mandle

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

197

bielk.

12 g

čas

5 min

cena

0,48 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 23 g sacharidov a 8 g tukov.

Suroviny

3 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Banán a mandle

1
Pripravte si všetky ingrediencie. Banán olúpte a mandle, ak sú v šupke, môžete ich tiež olúpať (nie je to však nutné).
2
Banán nakrájajte na kolieska alebo menšie kúsky. Mandle môžete nechať celé, nahrubo nasekať alebo jemne pomlieť, podľa vašej preferencie.
3
Do menšej misky dajte biely grécky jogurt.
4
Pridajte nakrájaný banán a pripravené mandle do jogurtu.
5
Jemne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie rovnomerne spojili.
6
Podávajte ihneď ako osviežujúcu a sýtu desiatu alebo olovrant.

Šéfik tip

Pre intenzívnejšiu arómu a extra chrumkavosť môžete mandle nasucho opražiť na panvici pred pridaním do jogurtu. Nechajte ich vychladnúť, kým ich pridáte.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	197 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,1 g
Hmotnosť porcie	≈ 165 g
Na 100 g	119 kcal · B 7,3 g · S 13,9 g · T 4,8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Mandle (nesolené, nepražené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Biely grécky jogurt (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Banán a mandle — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má banán a mandle?

Jedna porcia má približne 197 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 119 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje banán a mandle?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 23,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť mandle (nesolené, nepražené)?

V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,48 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček