Banán a mandle
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
195
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,48 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 18 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
3 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Banán a mandle
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie. Banán olúpte a mandle, ak sú v šupke, môžete ich tiež olúpať (nie je to však nutné).
- 2
Banán nakrájajte na kolieska alebo menšie kúsky. Mandle môžete nechať celé, nahrubo nasekať alebo jemne pomlieť, podľa vašej preferencie.
- 3
Do menšej misky dajte biely grécky jogurt.
- 4
Pridajte nakrájaný banán a pripravené mandle do jogurtu.
- 5
Jemne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie rovnomerne spojili.
- 6
Podávajte ihneď ako osviežujúcu a sýtu desiatu alebo olovrant.
Šéfik tip
Pre intenzívnejšiu arómu a extra chrumkavosť môžete mandle nasucho opražiť na panvici pred pridaním do jogurtu. Nechajte ich vychladnúť, kým ich pridáte.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 195 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,2 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 165 g |
| Na 100 g | 118 kcal · B 7,3 g · S 10,9 g · T 4,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mandle (nesolené, nepražené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Biely grécky jogurt (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Banán a mandle — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má banán a mandle?
Jedna porcia má približne 195 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 118 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje banán a mandle?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 18,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 6,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť mandle (nesolené, nepražené)?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,48 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Ryža s hráškom
189 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Skyr s lesným ovocím a ovocným čajom
197 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Babybel
206 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Mini Burgre
179 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Zlaté mlieko s kurkumou
214 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Datle s arašidovým maslom
199 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Ovocný šalát
198 kcal · 15 g bielkovín · 7 min
Snack
Jogurt s medom
200 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.