Jogurt s medom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
15 g
čas
5 min
cena
0,62 €
Makrá receptu
15 g bielkovín, 21 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Jogurt s medom
- 1
Krok 1: Pripravte si stredne veľkú misku a všetky potrebné ingrediencie.
- 2
Krok 2: Do misky vložte vysokobielkovinový biely jogurt.
- 3
Krok 3: Pridajte med a dôkladne ho vmiešajte do jogurtu, aby sa rovnomerne rozložil a sladil.
- 4
Krok 4: Vlašské orechy nasekajte na menšie kúsky a posypte nimi pripravený jogurt.
- 5
Krok 5: Banán nakrájajte na tenké kolieska alebo malé kúsky a opatrne ich pridajte na vrch jogurtu.
- 6
Krok 6: Podávajte ihneď ako osviežujúcu a výživnú desiatu alebo snack.
Šéfik tip
Pre zmenu chuti a textúry môžete namiesto vlašských orechov použiť mandle alebo lieskové orechy. Ak nemáte banán, môžete pridať pár kúskov iného drobného ovocia, napríklad čučoriedky.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 153 g |
| Na 100 g | 131 kcal · B 9,8 g · S 13,7 g · T 4,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vysokobielkovinový biely jogurt
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Vlašské orechy (nasekané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Jogurt s medom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má jogurt s medom?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 131 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje jogurt s medom?
Porcia obsahuje približne 15,0 g bielkovín, 21,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 7,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť vysokobielkovinový biely jogurt?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,62 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Cottage zelenina
190 kcal · 14 g bielkovín · 7 min
Snack
Hrozno a syr
210 kcal · 16 g bielkovín · 5 min
Snack
Hummus a mrkva
189 kcal · 7 g bielkovín · 10 min
Snack
Kakaový skyr
207 kcal · 14 g bielkovín · 5 min
Snack
Kešu proteínový shake s banánom
192 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Knäckebrot šunka
200 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Kokosový proteínový nápoj
198 kcal · 14 g bielkovín · 3 min
Snack
Mango a kešu
194 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.