Snack

Cottage zelenina

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

7 min

cena

0,88 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 7 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Cottage zelenina

1
Zeleninu (papriku, uhorku, paradajku) dôkladne umyte a osušte. Papriku zbavte jadierok a nakrájajte na malé kocky.
2
Uhorku a paradajku tiež nakrájajte na malé kocky. Čerstvú pažítku alebo petržlenovú vňať nasekajte nadrobno.
3
V miske zmiešajte cottage cheese s nakrájanou zeleninou a nasekanými bylinkami.
4
Pridajte olivový olej, soľ a čierne korenie podľa chuti. Všetko dobre premiešajte, aby sa chute prepojili.
5
Servírujte ihneď s celozrnným knäckebrotom ako ľahkú a chutnú desiatu.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu vopred si môžete cottage cheese so zeleninou a bylinkami pripraviť a uskladniť v uzatvárateľnej nádobe v chladničke až na 2 dni. Knäckebrot pridajte až tesne pred konzumáciou, aby zostal chrumkavý.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 268 g
Na 100 g	75 kcal · B 4,5 g · S 8,2 g · T 2,6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Cottage cheese (nízkotučný)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky