Proteínový shake s lesným ovocím
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
195
bielk.
13 g
čas
5 min
cena
0,71 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 21 g sacharidov a 6 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 3 min, varenie 2 min.
Postup
Ako pripraviť Proteínový shake s lesným ovocím
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie a mixér. Uistite sa, že mrazené ovocie je pripravené na použitie.
- 2
Do mixéra vložte mrazené lesné ovocie a biely Skyr.
- 3
Pridajte chia semienka a mlieko. Pre sladšiu chuť môžete pridať aj štipku medu alebo iného sladidla.
- 4
Všetky ingrediencie dôkladne rozmixujte do hladka. Mixujte, kým nezískate krémovú konzistenciu bez kúskov ovocia.
- 5
Hotový Berry Shake nalejte do pohára.
- 6
Podávajte ihneď, ideálne s lyžičkou na vychutnanie hustejšej textúry.
Šéfik tip
Pre ešte hustejší a chladnejší shake môžete pred mixovaním pridať pár kociek ľadu. Ak nemáte Skyr, môžete použiť grécky jogurt s podobnými nutričnými hodnotami.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 195 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 255 g |
| Na 100 g | 76 kcal · B 5,1 g · S 8,2 g · T 2,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Skyr biely (nature)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Mlieko polotučné (1.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Proteínový shake s lesným ovocím — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má proteínový shake s lesným ovocím?
Jedna porcia má približne 195 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 76 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje proteínový shake s lesným ovocím?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 21,0 g sacharidov a 6,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 3 minút a varenie ďalších 2 minút, dokopy zhruba 5 minút.
Čím sa dá nahradiť skyr biely (nature)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,71 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Caprese jednohubky
213 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Cviklové smoothie s jablkom
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Kurkumové latte s proteínom
207 kcal · 12.5 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.