Snack

Proteínová tyčinka

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

40 min

cena

2,08 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Proteínová tyčinka

1
Krok 1: Vo väčšej miske zmiešajte suché ingrediencie: ovsené vločky, srvátkový proteín a chia semienka. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky zložky rovnomerne rozložili.
2
Krok 2: V menšej miske alebo hrnčeku zohrejte arašidové maslo a med, aby zmäkli a dali sa ľahšie zmiešať. Môžete použiť mikrovlnnú rúru na krátky čas (cca 20-30 sekúnd) alebo vodný kúpeľ.
3
Krok 3: Zmes arašidového masla a medu pridajte k suchým ingredienciám. Postupne prilievajte mlieko a všetko dôkladne miešajte, kým nevznikne hustá, lepivá hmota.
4
Krok 4: Pripravte si menší plech alebo formu (cca 15x10 cm) vystlanú papierom na pečenie. Zmes rovnomerne rozprestrite a pevne pritlačte do formy, aby bola vrstva kompaktná.
5
Krok 5: Formu vložte do chladničky a nechajte chladiť minimálne 30-60 minút, ideálne dlhšie, kým zmes úplne stuhne. To zabezpečí, že tyčinky budú držať tvar.
6
Krok 6: Po vychladnutí vyberte zmes z formy pomocou papiera na pečenie a ostrým nožom ju nakrájajte na 6 rovnakých tyčiniek. Skladujte ich v chladničke vo vzduchotesnej nádobe.

Šéfik tip

Pre ešte bohatšiu chuť môžete do zmesi pridať lyžicu kakaa alebo nasekanú horkú čokoládu. Tyčinky vydržia v chladničke až 5 dní, sú ideálne na prípravu vopred.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 342 g
Na 100 g	58 kcal · B 3,5 g · S 6,4 g · T 2 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Arašidové maslo (jemné, bez cukru)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky