Proteínová káva s ovsenými vločkami
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,57 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 3 min, varenie 2 min.
Postup
Ako pripraviť Proteínová káva s ovsenými vločkami
- 1
Krok 1: Pripravte si kávu – buď uvarte espresso, alebo zalejte instantnú kávu malým množstvom horúcej vody. Nechajte ju mierne vychladnúť.
- 2
Krok 2: Do mixéra pridajte plnotučné mlieko, jemné ovsené vločky a proteínový prášok.
- 3
Krok 3: Ak používate sladidlo, pridajte ho tiež do mixéra podľa vašej preferencie.
- 4
Krok 4: Všetko dôkladne rozmixujte do hladka, aby sa ovsené vločky úplne rozdrvili a zmes bola krémová.
- 5
Krok 5: Rozmixovanú zmes prelejte do obľúbeného hrnčeka alebo pohára.
- 6
Krok 6: Pridajte pripravenú kávu a jemne premiešajte. Podávajte ihneď ako osviežujúci a výživný nápoj.
Šéfik tip
Pre čokoládovú verziu pridajte do mixéra 1 čajovú lyžičku kvalitného kakaového prášku bez cukru. Získate tak lahodnú čokoládovú proteínovú kávu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Plnotučné mlieko (3.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Jemné ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Proteínová káva s ovsenými vločkami — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má proteínová káva s ovsenými vločkami?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje proteínová káva s ovsenými vločkami?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 3 minút a varenie ďalších 2 minút, dokopy zhruba 5 minút.
Čím sa dá nahradiť plnotučné mlieko (3.5% tuku)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,57 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.